女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？

女生引体向上怎么练？

说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做无用功。

女生要想练好引体向上，提高身体素质是第一位，之前就有分享过《 单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》这篇文章。

文中说：要想顺利的完成引体向上，要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量。这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。因此在日常训练时需要加强手臂、肩部、背部等力量的练习。纵观那些引体向上拉不起来的人，要么身体瘦弱，要么身体肥胖。说实话，你有见过身体强壮的人做不了引体向上的吗？肯定是没有吧，这个毋庸置疑。

所以，提高身体素质是关键。比如日常训练做俯卧撑、直臂悬垂、辅助做引体向上等。这些都需要多练，坚持练。

而在做引体向上前，可以先选择做一些简单的练习，比如反向拉背。

还有，就是做一些有同伴辅助的引体向上，请看下图：

当你坚持一段时间后，引体向上自然而然就能做到。引体向上是练出来的，不是看出来的。

女生引体向上一般能做多少个？

这个因人而异，有的女生一个都做不了，有的女生做起引体向上来比男生还猛。

女生引体向上标准成绩？女生引体向上多少个及格？

在网上查了一下女生引体向上标准成绩，得出的结果是女生好像一般的测试没有引体向上，所以也没有给出一个女生引体向上的标注成绩。男生引体向上的标准成绩倒是有一个，请看下图，大学男生引体向上标准成绩，女生可以参考减半。

女生练引体向上有好处吗？

我们都知道，引体向上主要是练背部肌群，长期坚持做引体向上练背的好处有很多，具体如下：

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看

有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。

这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

健身的人都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

3、减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

最后送上全套练背动作，具体请点击阅读《健身不练背，迟早要报废，真人演示全套练背动作，你都有练吗？》这篇文章。