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三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!

2023-03-25健身干货

三头肌和二头肌可以一起练吗?可以明确的告诉你,可以。将它们俩放在一起练,手臂训练效果还贼好!主要有以下两个原因:

1、手臂更容易充血发胀

二头肌和三头肌的距离很近,练习时能够集中更多血液在手臂部位,让手臂充血发胀。要知道衡量肌肉训练有没有效果,一个重要指标就是目标肌群有没有泵感。说的通俗一点,就是有没有充血发胀。

之前侃健身网分享的《健身后肌肉没有酸痛感,就是没有效果吗?看完这篇文章你就明白了!》这篇文章中就有说:训练目标肌群时,肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉,让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质,撕裂部位进行重新修复,从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。

坐姿哑铃弯举

2、二头肌和三头肌互为拮抗肌,一起练可以提高训练效果

二头肌是屈肌,三头肌是伸肌,它们互为拮抗肌,它们之间的组合训练就是拮抗超级组。什么是超级组,请点击阅读侃健身网之前分享的《什么是超级组?超级组锻炼方法的好处有哪些?》这篇文章。

拮抗超级组训练时,二头肌和三头肌交替训练,组间几乎没有休息时间。由于肌肉的工作是受神经支配的,使得神经系统一直处于激活状态,这样可以提高训练效率。其次,拮抗超级组训练在短时间内增加了肌肉神经的募集,能够持续刺激目标肌群,可以增加肌肉力量,增肌效果更好。最后,就是二头和三头一起训练,还能保证它们之间的肌肉平衡。不会导致二头肌和三头肌发达程度的不协调。

最后在这里给健身的小伙伴们,送上三头肌和二头肌训练动作大全,请分别点击阅读侃健身网之前分享的这两篇文章:

(1)三头肌训练动作大全,跟着练,让你的胳膊再大一圈

(2)二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌

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