三头肌和二头肌可以一起练吗？这么练，训练效果贼好！
三头肌和二头肌可以一起练吗？可以明确的告诉你，可以。将它们俩放在一起练，手臂训练效果还贼好！主要有以下两个原因：
1、手臂更容易充血发胀
二头肌和三头肌的距离很近，练习时能够集中更多血液在手臂部位，让手臂充血发胀。要知道衡量肌肉训练有没有效果，一个重要指标就是目标肌群有没有泵感。说的通俗一点，就是有没有充血发胀。
之前侃健身网分享的《健身后肌肉没有酸痛感，就是没有效果吗？看完这篇文章你就明白了！》这篇文章中就有说：训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。
2、二头肌和三头肌互为拮抗肌，一起练可以提高训练效果
二头肌是屈肌，三头肌是伸肌，它们互为拮抗肌，它们之间的组合训练就是拮抗超级组。什么是超级组，请点击阅读侃健身网之前分享的《什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？》这篇文章。
拮抗超级组训练时，二头肌和三头肌交替训练，组间几乎没有休息时间。由于肌肉的工作是受神经支配的，使得神经系统一直处于激活状态，这样可以提高训练效率。其次，拮抗超级组训练在短时间内增加了肌肉神经的募集，能够持续刺激目标肌群，可以增加肌肉力量，增肌效果更好。最后，就是二头和三头一起训练，还能保证它们之间的肌肉平衡。不会导致二头肌和三头肌发达程度的不协调。
最后在这里给健身的小伙伴们，送上三头肌和二头肌训练动作大全，请分别点击阅读侃健身网之前分享的这两篇文章：
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