减脂期间的饮食安排，这么吃想不瘦都难！
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。
1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意，早饭必须吃饱。
2、上午加餐（时间在10：00—10：30，没有饥饿感不需要加）：1根黄瓜或1个西红柿。
3、中餐（12：00—13：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食。
4、下午加餐（时间在15：00—16：00，没有饥饿感不需要加）：1根黄瓜或1个西红柿。
5、晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食。
6、在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好。
7、因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条、面包、小吃糕点等一律不吃。
中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入。
加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄？偶尔可用可食用水果代替。
晚餐后至睡觉前，禁食。但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。
任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以饮用，喝水没有限制。
任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
