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减脂期间的饮食安排,这么吃想不瘦都难!

2021-09-13健身干货

分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们,配合运动,助你快速脱油减脂。

1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意,早饭必须吃饱。

2、上午加餐(时间在10:00—10:30,没有饥饿感不需要加):1根黄瓜或1个西红柿。

3、中餐(12:00—13:00):蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食。

4、下午加餐(时间在15:00—16:00,没有饥饿感不需要加):1根黄瓜或1个西红柿。

5、晚餐(17:30—19:00):蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食。

6、在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃就最好。

7、因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入。请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条、面包、小吃糕点等一律不吃。

中餐和晚餐种类可以自选,原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半,晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入。

加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄?偶尔可用可食用水果代替。

晚餐后至睡觉前,禁食。但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄或者黄瓜。

任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和纯咖啡可以饮用,喝水没有限制。

任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量

所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪,故一律戒除。

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