跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!

2022-03-24健身干货3530

跳绳伤膝盖吗?

相信这是很多跳绳人所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。

首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝盖不会有更大的冲击,会大大减少对膝关节的损伤。

29.gif

如果你能跑步,那么跳绳就一定没有问题。当然,跳绳前也请做好充分的准备活动,让踝关节、膝盖节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用,减少骨与骨之间的摩擦,使关节的运动灵活自如。

如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适,也请不要硬撑,请马上停止。

跳绳伤膝盖还是跑步伤膝盖?

上文已经说过,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。跑步是双腿交替跨出,单脚落地,蹬地,需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力。

可以说跳绳和跑步这两项运动,都可能会对膝盖造成一定的损伤。如果真的要比较,肯定是跑步更容易造成对膝关节的损伤更大。

不过话又说回来,只要你是正确的跳绳或跑步,而且是在自身身体承受范围内,对膝盖的损伤可以忽略不计。

你要做的是在日常训练中,保护好你的膝盖。那么怎样保护你的膝盖呢?之前有写过相关文章,具体请点击阅读《30天靠墙静蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!》这篇文章。

OIP-C.oZOXA6G3CbkIdB-knpQ_TQAAAA.jpg

在这里给想要通过跳绳减肥的小伙伴们,分享一个30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了。具体请点击阅读《30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了》这篇文章。

1.jpg

单一的跳绳训练或许你会感觉比较单调,那么也可以尝试一下用跳绳和一些徒手动作相结合进行练习,具体请点击阅读《5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,能做3个循环以上身材都不会差!》这篇文章。

添加教练微信:jsnrjx,免费送你全套健身动作和计划,帮你回答健身方面的问题,做你的私人教练。

相关文章

佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险?专家的回应来了,千万别大意!

最近一周内2名初中生戴口罩跑步猝死的新闻让人痛心,跑步要不要戴口罩?戴口罩跑步有多危险?成为人们密切关注的话题。而关于这类问题,人民日报发布了这样一则微博新闻:佩戴高性能口罩剧烈运动,即便是健康人群也...

健身小白问:晚上下班,是吃了饭去健身,还是健身完再吃饭?

有位健身小白留言问:晚上下班去,是吃了饭去健身,还是健身完再吃饭?作为一位健身新人,相信有很多小伙伴们都会有这样的疑问。其实健身最重要的是坚持,如果你在健身时碰到一些问题提,请首先以健康原则、坚持原则...

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

健身是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获,如果说你的训练没有效果,那么请看以下这些你做到了吗?1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作,主要有以下两种:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下背部即竖脊肌,以及臀大肌和腿部肌群。具体可训练到肌群为臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股...

为什么你的深蹲只练腿不练臀?看完这3点你就明白了!

相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题,练深蹲时臀部没有感觉,全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你,请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法,分别是窄于肩、与肩...

为什么有的人健身时会大声喊叫?是为了裝逼,还是为了给自己力量?

相信很多人在健身房锻炼,都会听到有人撸铁时大喊一声,或大叫一声。特别是在冲击大重量,或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高,就会影响到其他人。有人就会说:叫那么大声干嘛,不就是为了装逼吗?可以说大多数...

屁股大才是真聪明!请留意身边这样的女生......

臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的,位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉,占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象,科学家们也对臀部有着更加深入的研究:1、屁股大或许...

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。2、应饮用大量的新鲜...

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了!

腹肌常被视为健身成功与否的基本指标,但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名,让你清楚的知道练腹肌最重要的是什么,如果你练了很久都没练出腹肌,或许在下面你能...

蛋白粉什么时候吃最好?有3个时间段​是蛋白粉的补充最佳摄入时间

虽然蛋白粉能带给你很多益处,但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力,你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉,其次是把不同类型的蛋白粉混合在一起摄...

不吃晚餐真的能减肥吗?看网友们是怎样回答的……

最近,关于:“不吃晚餐真的能减肥吗”的话题被网友们热议,并且冲上了热搜榜的第二,可见大家对这个话题还是很感兴趣的。以下是网友们对于“不吃晚餐真的能减肥吗”这个话题的评论留言:1、能不能减肥我不知道,但...

健身必备食材,不论你是减脂还是增肌,都要吃!

1、糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒, 与大米相比,不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇...

“富婆”与健身房店长聊天记录被曝光吗?健身房不是选“鸭”馆!

这是最近有网友分享的“富婆”与健身房店长聊天记录截图,内容的意思是富婆想要出钱包健身房店长一晚,价格从1000到1500,再到2000。健身房店长直接拒绝了这位富婆,并告诉她,这是健身房不是选“鸭”馆...

男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?

先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图,请参考图中身材对照自己,看看你的体脂率在哪里?请看下图:体脂率是什么意思?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪...

男人的16种身材,看看你的坐标在哪里?

以下这张图代表着男人的16种身材,这些身材中有瘦弱型、肌肉型、脂肪型……。请参照图中的身材对照自己,看看你的坐标在哪里?你的坐标在哪里?请评论留言。...

女生用耳机线缠腰两圈,算什么水平?你的腰用耳机线可以缠几圈?

这是小编最近看到的,有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频,以下是视频截图,从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么,那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材,也是...

健身的好处有哪些?让网友来告诉你,看完没有不想健身的!

最近看了一篇《哪个瞬间,让你觉得健身很有用》的文章,文章中告诉你健身的好处有哪些?并罗列了11条健身的好处,这11条好处如下:1)健身,让陌生人永远猜不中你的年龄。2)健身,让你体力、耐力超群,日常追...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

不考虑经济与颜值的情况下,肌肉男做你的男朋友你愿意吗?

最近,看到一个街头采访女生的视频,视频的内容是关于:“不考虑经济与颜值的情况下,一个肌肉发达的男生,做你的男朋友你愿意吗?”采访者问了6位女生,6位女生给出的回答都是不愿意。对于这条街头采访视频,网友...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。