跳绳伤膝盖吗？这个你一定要知道！

跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。

首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。

如果你能跑步，那么跳绳就一定没有问题。当然，跳绳前也请做好充分的准备活动，让踝关节、膝关节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用，减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适，也请不要硬撑，请马上停止。

跳绳伤膝盖还是跑步伤膝盖？

上文已经说过，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

可以说跳绳和跑步这两项运动，都可能会对膝盖造成一定的损伤。如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节的损伤更大。不过话又说回来，只要你是正确的跳绳或跑步，而且是在自身身体承受范围内，对膝盖的损伤可以忽略不计。

你要做的是在日常训练中，保护好你的膝盖。那么怎样保护你的膝盖呢？之前有写过相关文章，具体请点击阅读《30天靠墙静蹲挑战，让你的膝盖年轻10岁！》这篇文章。

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