当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

一张图让你看明白,分化训练怎么安排

2023-03-21健身干货

一张图让你看明白,分化训练怎么安排?给健身的小伙伴们分享常见的分化训练计划安排,以及它们适合的健身人群。主要有一分化、二分化、三分化、四分化、五分化,具体请看下图:

如果看完以上这张分化训练计划安排表,你还不能够理解。在这里推荐你阅读侃健身网之前分享的以下三篇文章,相信看完这三篇文章后就明白 了。具体如下:

1、一周二分化训练,上肢和下肢,那么腹肌训练怎么安排?

2、五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?

3、三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你

当你根据自身情况选择适合自己的分化训练后,就需要安排具体的练习内容。比如胸肌用哪些动作来练,三头肌用哪些动作来练等等。

在这里分享全身各部位肌肉该怎么练,请点击阅读侃健身网之前分享的全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!这篇文章。

相关文章

健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?

有健身的小伙伴留言问:“健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?”在这里建议将全身各部位分开练,因为锻炼后的肌肉需要休息,休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉,这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了!

腹肌出不来吗?看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标,但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名,让你清楚的知道练腹肌最重要的...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!

健身该怎样安排锻炼?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!具体如下:一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内,你会发现你的...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。