一张图让你看明白，分化训练怎么安排？给健身的小伙伴们分享常见的分化训练计划安排，以及它们适合的健身人群。主要有一分化、二分化、三分化、四分化、五分化，具体请看下图：
如果看完以上这张分化训练计划安排表，你还不能够理解。在这里推荐你阅读侃健身网之前分享的以下三篇文章，相信看完这三篇文章后你就明白 了。具体如下：
当你根据自身情况选择适合自己的分化训练后，就需要安排具体的练习内容。比如胸肌用哪些动作来练，三头肌用哪些动作来练等等。
在这里分享全身各部位肌肉该怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗=减重摄入＞消耗=增重根据不同...
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
蛋白粉什么时候吃最好？虽然蛋白粉能带给你很多益处，但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力，你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉，其次是把不同类...
三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
