一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（7）
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（6）》，这篇文章分享星期天的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：
各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几个循环？
1、开合跳，做60次。开合跳这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
2、徒手深蹲，做15次。徒手深蹲这个动作怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
3、深蹲跳，做10次。练习时双手放于后脑勺，双脚略宽于肩站立，收紧腰腹部。下蹲至大腿与地面平行时，集中腿部肌群的力量，用力蹬地，让真个身体离开地面。下落时轻轻落地，膝盖微屈保持有缓冲。
4、俄罗斯转体，左右各做50次。练习时采用坐姿，双脚并拢抬起离开地面，双手相握放于体前，动作过程中收紧腰腹，做左右交替转体。
5、平板支撑，做30-60秒。平板支撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！》这篇文章。
6、直立提踵，做30次。直立提踵这个动作怎么做，请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》这篇文章。
7、跪姿俯卧撑，做20次。这个动作比标准俯卧撑简单，练习时采用跪姿。俯卧撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
8、超人，做30-60秒。练习时采用俯卧，手脚伸直，动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起，保持这个姿势即可。
9、箭步蹲，左右各做10次。箭步蹲这个动作怎么做，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
10、仰卧卷腹，做40次。仰卧卷腹这个动作怎么做，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。
以上就是一周健身计划星期天的训练内容，健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快，把每个动作都做标准。
一周健身计划另外6天训练内容如下：
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
