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一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)

2022-06-107天健身

接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)》,这篇文章分享星期天的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:

7天健身计划7-400.jpg

各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几个循环?

1、开合跳,做60次。开合跳这个动作怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!这篇文章。

开合跳.gif

2、徒手深蹲,做15次。徒手深蹲这个动作怎么做,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

徒手深蹲.gif

3、深蹲跳,做10次。练习时双手放于后脑勺,双脚略宽于肩站立,收紧腰腹部。下蹲至大腿与地面平行时,集中腿部肌群的力量,用力蹬地,让真个身体离开地面。下落时轻轻落地,膝盖微屈保持有缓冲。

深蹲跳.gif

4、俄罗斯转体,左右各做50次。练习时采用坐姿,双脚并拢抬起离开地面,双手相握放于体前,动作过程中收紧腰腹,做左右交替转体。

4.gif

5、平板支撑,做30-60秒。平板支撑这个动作怎么做,请点击阅读《30天平板支撑挑战,收紧你的腰腹就是这么简单!》这篇文章。

平板支撑.gif

6、直立提踵,做30次。直立提踵这个动作怎么做,请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》这篇文章。

提踵2.gif

7、跪姿俯卧撑,做20次。这个动作比标准俯卧撑简单,练习时采用跪姿。俯卧撑这个动作怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑跪姿.gif


8、超人,做30-60秒。练习时采用俯卧,手脚伸直,动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起,保持这个姿势即可。

小燕飞.gif

9、箭步蹲,左右各做10次。箭步蹲这个动作怎么做,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲3.gif

10、仰卧卷腹,做40次。仰卧卷腹这个动作怎么做,请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

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以上就是一周健身计划星期天的训练内容,健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快,把每个动作都做标准。

一周健身计划另外6天训练内容如下:

  1. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)

  2. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)

  3. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)

  4. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)

  5. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)

  6. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)

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