初学者7天健身训练计划，有需要就拿去练起来！

分享一套非常适合初学者的7天健身训练计划，有6个动作组成。要求每个动作做10-20次，做1-3组，每天练1次。具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下：

1、徒手深蹲，建议做1-3组，每组做10-20次。怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

2、箭步蹲，建议做1-3组，每组做10-20次。怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。

3、单脚跪姿后抬腿，建议做1-3组，每组做10-20次。怎样做一个标准的单脚跪姿后抬腿，请点击阅读《翘臀的好动作，弹力带驴踢》这篇文章。

4、俯卧撑，建议做1-3组，每组做10-20次。怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。

5、平板支撑+左右点髋，建议做1-3组，每组做10-20次。更多实用虐腹动作，请点击阅读《7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！》这篇文章。

6、俯撑蹬山，建议做1-3组，每组做10-20次。怎样做一个标准的俯撑蹬山，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

练习时不求快，将每个动作做标准，这样才能让训练效果更高效。更多居家徒手健身健身计划，请点击阅读《全套徒手健身计划，手把手教你练出好身材》这篇文章。