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30天平板支撑挑战,收紧你的腰腹就是这么简单!

2021-09-0230天健身13910

平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。如果你对平板支撑还不了解,请点击阅读《平板支撑你能坚持几分钟?平板支撑究竟练哪里,这个你一定要知道!》这篇文章。

这篇文章要分享的是一个简单的30天平板支撑挑战,非常适合健身初学者,不仅培养你健身的兴趣,还可以收紧你的腰腹。以下就是每天平板支撑的练习时间安排:(S单位是秒)

30天平板支撑挑战.jpg

怎样做一个标准的平板支撑?

俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

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