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一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)

2022-05-317天健身

一周健身计划(2):接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)》,这篇文章分享星期二的训练安排,有10个徒手动作组成,具体训练安排请看下图:

7天健身计划2-400.jpg

各个动作示范请看下图,看看你能将这套动作做几个循环?

1、开合跳,做80次。开合跳这个动作怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!这篇文章。

开合跳.gif

2、仰卧直腿控腿卷腹,做50次。练习时采用仰卧,双脚抬起尽量与地面垂直,然后卷腹的同时让双手去触碰脚尖。

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3、仰卧起做,做20次。练习时采用仰卧,双脚屈膝打开脚掌心相对,做卷腹的同时让整个上半身坐起来,然后重复练习即可。

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4、凳上反屈伸,做15次。凳上反屈伸这个动作怎么做,请点击阅读《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法》这篇文章。

凳上反屈伸4.gif

5、徒手深蹲,做20次。徒手深蹲这个动作怎么做,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

徒手深蹲.gif

6、箭步蹲,左右各做10次。箭步蹲这个动作怎么做,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲3.gif

7、仰卧举腿,做20次。仰卧举腿这个动作怎么做,请点击阅读《30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!》这篇文章。

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8、仰卧骑车,做50次。仰卧骑车这个动作怎么做,请点击阅读《仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?》这篇文章。

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9、俯卧撑,做15次。俯卧撑这个动作怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑标准2.gif

10、俄罗斯转体,左右各做40次。练习时采用坐姿,双脚并拢抬起离开地面,双手相握放于体前,动作过程中收紧腰腹,做左右交替转体。

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以上就是一周健身计划星期二的训练内容,健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快,把每个动作都做标准。

一周健身计划另外6天训练内容如下:

  1. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)

  2. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)

  3. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)

  4. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)

  5. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)

  6. 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)

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