新手几分化训练好？新手一般建议选择一分化、二分化或五分化训练。
先来了解什么是分化训练，分化训练就是你分几次能练完全身肌肉。如果你2次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。
之前侃健身网分享的《一张图让你看明白，分化训练怎么安排》这篇文章，就将各种分化训练怎么安排列出，请看以下表格：
以上表格中说明：一分化和二分化训练适合健身新手，三分化和四分化训练适合中高级健身者，五分化训练适合新手和专业选手。
更多关于各种分化训练的详细介绍，请分别点击阅读以下文章：
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息，休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉，这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...
之前有分享过《为什么说再忙也要做深蹲？看完这6点你就明白了！》这篇文章，然后收到健身小伙伴的留言：“既然让我翻到了就得多说一句，别的效果先不说，就我30岁来讲，之前估计一个星期能有兴趣做一次，自打练了...
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
增肌期间怎么吃才能多长肌肉？这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...
点击购买：女性健身全书或扫描二维码购买...
