平板支撑一次多长时间？平板支撑能减肚子吗？

平板支撑一次多长时间？

做平板支撑这个动作没有具体的时间规定，因人而异。有些没有锻炼的人平板支撑可能坚持10秒钟都不行，有的人平板支撑可以保持1分钟，有的人可以保持5分钟 ，还有的人能够保持10分钟，甚至更长时间。

不过平板支撑这个动作也不是时间越长越好，如果身体不发抖能完成2分钟，说明你身体核心稳定性不错。超过6分钟，这个练习其实意义已经不大。下图是做平板支撑时间的评价，看看你是什么水平：

平板支撑2分钟是什么水平？

从上图表中可以看出，平板撑支撑2分钟的水平在一般和良好之间。

平板支撑能减肚子吗？

不能。虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗更多热量，这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过单一做平板支撑来达到减肚子的目的，那不知道要等到何年马月。平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。

想要减肚子，不仅仅是针对腹部训练，身体其它各部位也需要锻炼。这样才能消耗更多脂肪，从而降低体脂率减掉肚子上多余赘肉。在这里送上一套减肚子的徒手训练计划，具体请点击阅读《减缩腰围就用这套动作，练10次以上，肚子想不小都难！》这篇文章 。

平板支撑锻炼哪些肌肉？

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

平板支撑伤腰吗

正确的平板支撑不伤腰，怎样做一个标准的平板支撑，请点击阅读《30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！》这篇文章。还有就是做平板支撑时不要硬撑，当身体开始发抖，感觉不适时就应该停止，不要逞强。强行坚持下去，会导致动作不标准。比如塌腰，给腰部更多压力，容易导致腰部受伤。

平板支撑最长时间记录

2021年8月6日，来自澳大利亚的丹尼尔 · 斯卡利（Daniel Scali）以9小时30分01秒的成绩打破了【最长时间的平板支撑（男）】吉尼斯世界纪录称号。