三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你

三分化训练什么意思？

说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完，所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。之前侃健身网有分享过二分化训练计划，具体请点进阅读《一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？》这篇文章。

三分化训练计划送给你

三分化训练每个部位每周能锻炼2次，比较有利于刺激肌肉增长。周一练胸和三头，周二练背和二头，周三练腿和肩，周四休息，五六七循环一二三的训练内容。具体请看下图：

三分化训练计划中，建议每个部位安排3-4个动作，每个动作4-6组。具体的训练计划内容，请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：

1）增肌增重健身训练计划——胸+手臂

2）增肌增重训练计划——背+二头

3）增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！

4）增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米

5）腹肌训练10套最佳动作，隔天练一次，腹肌想不性感都难

最后送上全身各部位锻炼动作，健身的小伙伴们请根据自身情况，选择适合自己的练习动作。具体请点击阅读，侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。