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三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你

2023-03-02健身计划

三分化训练什么意思?

说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完,所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完,就是五分化。之前侃健身网有分享过二分化训练计划,具体请点进阅读《一周二分化训练,上肢和下肢,那么腹肌训练怎么安排?》这篇文章。

三分化训练计划送给你

三分化训练每个部位每周能锻炼2次,比较有利于刺激肌肉增长。周一练胸和三头,周二练背和二头,周三练腿和肩,周四休息,五六七循环一二三的训练内容。具体请看下图:

三分化训练计划中,建议每个部位安排3-4个动作,每个动作4-6组。具体的训练计划内容,请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:

1)增肌增重健身训练计划——胸+手臂

2)增肌增重训练计划——背+二头

3)增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿!

4)增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

5)腹肌训练10套最佳动作,隔天练一次,腹肌想不性感都难

最后送上全身各部位锻炼动作,健身的小伙伴们请根据自身情况,选择适合自己的练习动作。具体请点击阅读,侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

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