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硬拉多少公斤算是入门,进来看一下你入门了吗?

2022-09-24健身干货5690

要问硬拉多少kg算是入门?这个要根据每个人的具体情况来定,因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据,所有的标准应该与自己的体重相结合。

一般男生硬拉1倍体重算合格,1.5倍体重算优秀,1.75倍体重算出色,2倍体重算卓越。女生硬拉0.9倍体重算合格,1.2倍体重算优秀,1.5倍体重算出色,1.7倍体重算卓越。具体请看下面这张,根据体重制定的男女硬拉重量标准图:

在这里举个例子:如果男生体重是60kg,那么他的杠铃硬拉入门重量就是60kg,要达到优秀就是90kg,要达到出色就是105kg,要达到卓越就是120kg。怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?》这篇文章。

传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉有什么区别,请点击阅读一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》文章。

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