五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？

在分享五分化训练计划前，先来说一下什么是分化训练？之前侃健身网分享的《三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你》这篇文章中就有说：所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。

接下来分享五分化训练计划表，周一练胸，周二练背，周三练肩，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。请看下图：

以上的五分化训练计划也可以结合自身实际情况来调整，比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，周五练手臂，周六周日休息。反正每天练一个部位，一个星期将全身各部位练完。

训练时，一个部位可以选择4-6个动作进行练习，每个动作做4-5组。全身各部位肌肉都怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。

五分化训练适合什么人？

五分化训练比较适合刚开始健身的小伙伴，不用纠结从哪里入手。每天只练一个部位，一个星期将全身各部位练完。让你彻底练熟练透，哪怕你动作质量差，也能靠训练量来刺激目标肌群。其次，五分化训练可以给训练后的肌肉足够休息时间，健身小白们也不用担心训练过度。

二分化训练怎么安排？

请点击阅读侃健身网之前分享的《一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？》这篇文章。