胸式呼吸和腹式呼吸的区别，这个你一定要知道

在分享胸式呼吸和腹式呼吸的区别之前，先来了解一下什么是胸式呼吸，什么是腹式呼吸？

什么是胸式呼吸？

胸式呼吸是很浅层的呼吸，又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。胸式呼吸往往会伴随着胸腔的上下起伏，吸气的时候胸腔上提，呼吸的时候胸腔下放。胸式呼吸往往较为急促，呼吸较浅，吸入的气体量少。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。膈肌就象是腹腔中的活塞，做上下运动，从而抽入更多的空气。腹式呼吸吸气时腹部向外鼓出，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出。呼气时腹部肌肉内收，横隔膜上提，胸腔没有太大变化。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长，让身体处于一个更加稳定的状态。

再来了解胸式呼吸和腹式呼吸的区别

1、胸式呼吸较为急促，呼吸较浅，腹式呼吸较慢、较深、气息较长。

2、腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能。

3、腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动，有助于肠胃消化吸收。

4、腹式呼吸能提高运动能力，因为腹式呼吸增加了体内呼吸空气的容量，对于增强肺活量很有帮助。肺活量一提升，运动的功效也跟著增加，跑步时不容易喘，运动时间可以拉得更长，也可以进行强度更大的运动。

提高运动能力这个本博主是深有体会，因为博主每周都会跑步2-3次，每次跑5公里。之前跑步用胸式呼吸跑到3公里时，就感觉比较喘。后来在跑步的时候刻意调整用腹式呼吸，跑到3公里的时候一点不喘，到5公里跑步结束后，用腹式呼吸调整几下，心率很快就降下来。虽说胸式呼吸已经能够满足日常需要，但是在运动时则建议采用腹式呼吸，这样有助于提高你的运动能力。