当前位置:侃健身 > 肩部肌肉
肩部肌肉的主要肌群是三角肌,三角肌由前、中、后三束组成。送上全套肩部肌肉锻炼方法,助你练出巨大、饱满的肩膀。

练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?

2022-05-23肩部3690
给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟,动作示范请看下图:1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上,双手伸直肘关节微屈,握住交叉绳索把手与胸上方,然后集中三角肌后束的力量,向...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

2022-01-26肩部6040
杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

2022-01-20肩部7530
动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。动作2:斜板单边侧平举这个动作同样刺激三角肌中束,利用斜板侧身...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部45300
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部11300
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

2021-12-17肩部5310
给健身的女生们分享一个练肩的好动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协调...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

2021-11-23肩部5690
站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下图:1、练习者采用站姿,双手持...

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

2021-11-22肩部10680
这个动作叫俯身单臂哑铃提拉,利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:1、练习者俯身,收腹挺胸,背部挺直,单臂伸直手掌撑在平板凳...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

2021-10-08肩部7810
站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举动作路线...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

2021-09-30肩部8490
关于肩部三角肌的锻炼,很多人对于前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。今天这篇文章就要分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫俯卧哑铃飞鸟。动作示范请看下图:这个动作需要借助斜板完成,目的是为了在做...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

2021-09-07肩部5360
动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于...

3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!

2021-09-06肩部6190
肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,日常训...

坐姿哑铃推举,不仅让你的肩膀更宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性!

2021-08-31肩部6220
坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌,倾向于三角肌前束和中束,同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做?请看下图:1、采用坐姿,双脚打开,挺胸收紧腰腹部,双手屈肘保持90...

坐姿哑铃推举练哪里?坐姿哑铃推举怎么做?

2021-08-27肩部5830
坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激,倾向于三角肌前,中束,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图:1、练习者双手持哑铃坐在练习凳上,...

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

2021-08-27肩部9120
哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范:1、练习者采用俯身站...