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练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部2680

之前有分享过用哑铃三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。

坐姿哑铃前平举

今天这篇文章要继续给健身的小伙伴们分享2个练三角肌前束的动作,这个两个动作分别是杠铃前平举和杠铃片前平举。具体动作示范请看下图:

1、杠铃前平举

练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃前平举

动作过程中核心收紧稳定身体两臂微微弯曲保持直伸,上举高度至于视线平行,过高会让斜方肌更多参与,同时有肩膀夹击的的风险。

2、杠铃片前平举

练习时双脚自然站立,或者身体靠墙站立,双手与肩同宽正握杠铃片。动作过程中集中三角肌前束的力量,将杠铃片快速从体前最低点举起至于视线平行高度,稍停,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃片前平举

做这个动作时,不要贪图大重量,一般选择中小重量。建议做4-6组,每组做8-12次。训练时,怎样选择适合自己的练习重量,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

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