阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

阿诺德哑铃推举练哪里？

阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。

它在传统的肩上推举中加入了肩关节的旋转练习，这样的改变会让我们的肩部旋转肌（稳定肌群）受到更大的挑战，给三角肌更多刺激。动作示范请看下图：

阿诺德哑铃推举正确动作要领：

1、练习者采用站姿或者坐姿，双手各拿一个哑铃，然后做到弯举的动作，将哑铃撑起挂在胸口。掌心面对自己，向内握紧哑铃，小臂垂直地面，挺胸抬头，腰背部挺直，保持躯干稳定。

2、集中三角肌的力量，向上推起哑铃。向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀，直到手臂完全伸直，动作终点掌心朝前，稍停，保持1-2秒。

3、然后再用三角肌的力量控制着慢慢向内旋转，缓缓下降，当哑铃下落到最低点时，回到起始姿势，掌心朝向自己，重复练习即可。

阿诺德哑铃推举动作注意事项：

1、推举到最高点时双臂不要完全伸直，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。

2、阿诺德哑铃推举动作不建议用大重量来进行训练，要全程控制着完成，保持动作稳定流畅。动作过程中收紧腰腹部，保持核心稳定。

3、肩关节活动不足或肩部有损伤的人群不建议用这个动作。

更多三角肌前中后束训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。