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全套增肌训练计划方案分享给增肌的小伙伴们,建议每次训练2个部位,每个部位3个动作,每个动作练4组以上,坚持9个星期后见效果!

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

2022-04-25增肌计划14021
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

7天健身计划,练5天,休息2天,拿去练起来

2022-04-227天健身13290
这份7天健身计划,练5天,休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌,第二天练腿部肌群,第三天练背部肌群和肱二头,第四天练肩部三角肌,第五天练腹肌。具体训练安排请看下图:当天的训练内容,请结合自身实际情况参...

7天健身计划,练3天休息一天,跟着练相当于不花钱上私教课

2022-04-147天健身13910
这份7天健身计划,采用的是练3天休息一天的安排,然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前,先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字,告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读...

目前在增肌,怎样制定健身计划,肌肉训练该怎样安排?

2022-03-31健身干货3940
最近,看到有一位健身小伙伴留言问:“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢?目前在增肌,只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划,建议先看看《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部52770
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

2022-01-07增肌计划12640
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌

2022-01-06增肌计划9150
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

2021-12-29增肌计划9870
这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:哑铃平板卧推,建议做4-6组,每组做8...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸和肩

2021-12-28增肌计划8580
这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃卧推,建议做4-6组,每组做10-12...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌

2021-12-27增肌计划5560
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

2021-12-23增肌计划6330
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

练出大胸肌最基础的6个动作,你都有练吗?

2021-12-22胸部19000
以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:动作1:平板卧推 4-6组*8-12次动作2:上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3:双杠臂...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

2021-12-22增肌计划8090
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿部和腹肌

2021-12-21增肌计划8980
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,具体请看以下图文:动作1:杠铃颈后深蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM动作2:哑铃箭步蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和腹肌

2021-12-19增肌计划5880
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成,主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌,具体练习动作如下:动作1:宽握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次数。动作2:窄握距引体向上,建议做3-5组,每组做到力竭次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

2021-12-16增肌计划9700
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...