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健身后肌肉酸痛怎么办?这个你一定知道!

2021-09-08健身干货12090

相信只要是健身锻炼的人,都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。那么健身后肌肉酸痛怎么缓解?这个你一定知道!一般肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛

最需要值得注意的是,运动后的刺痛,这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练,需要休息待其完全恢复。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛

这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。(推荐阅读:健身后肌肉没有酸痛感,就是没有效果吗?看完这篇文章你就明白了!

练肌肉的朋友应该都知道,肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维,营养补充肌肉自我修复,修复后的肌肉变大。

肌肉酸痛还能练吗?答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里举个例子,如果练习者的酸痛来自腿部,那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法:

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。

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