男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?

2021-09-10健身干货94180

先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图,请参考图中身材对照自己,看看你的体脂率在哪里?请看下图:

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体脂率是什么意思?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。全套减脂健身计划送给你,让你脱油减脂就像脱衣服,请点击阅读《全套减脂训练计划,隔天练一次,想不瘦都难!》这篇文章。

男女体脂率正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

男女体脂率标准为什么不一样

一般来说,女生由于生理特点,体脂率会比男生高一点。因为女性生育需要一定量的脂肪作为保证,所以加上雌激素的作用,通常正常女性的体脂率会在18%-25%,而男性肌肉比例更高,基础代谢更大,那么脂肪的比例也就越小。男生体脂多少算正常范围,请点击阅读《男生体脂多少算正常范围?看完这2张图你就明白了!》这篇文章。

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体重的构成来看为什么女生体脂率比男生高

成年男性的体重,平均有45%来自肌肉组织,必需脂肪占其体重的3%, 12%是非必需脂肪, 15%的体重是骨骼,其他25%。

成年女性的体重,平均有36%来自肌肉组织,必需脂肪占据体重的12%,非必须脂肪占15%, 12%的重量来自骨,剩下25%其他组织。

对比以上两组平均数据便可知,首先男性平均肌肉比例高于女性,女性的脂肪比例高于男性,其中最显著的区别是必需脂肪的差异。这些主要是因为女性的基因所决定。减脂期间该怎么吃?请点击阅读《减脂期间该怎么吃?》这篇文章。

男女体脂率对照表

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体脂率怎么计算?

成年女性的体脂率计算公式:

  1. 参数a=腰围(cm)×0.74

  2. 参数b=体重(kg)×0.082+34.89

  3. 体脂肪重量(kg)=a-b

  4. 体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

  1. 参数a=腰围(cm)×0.74

  2. 参数b=体重(kg)×0.082+44.74

  3. 体脂肪重量(kg)=a-b

  4. 体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

BMI计算法:

  1. BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

  2. 体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

比如,一个30岁的男人,体重75公斤,身高1.75米。

  • BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

  • 体脂率:1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

  • =29.868+6.9-5.4-10.8

  • =20.568

即该男士的体脂率为20.568%。最后要问健身的小伙伴们,你的的体脂率是多少,请评论留言。

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