当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?

2021-09-10健身干货

先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图,请参考图中身材对照自己,看看你的体脂率在哪里?请看下图:

360.jpg

体脂率是什么意思?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。全套减脂健身计划送给你,让你脱油减脂就像脱衣服,请点击阅读《全套减脂训练计划,隔天练一次,想不瘦都难!》这篇文章。

男女体脂率正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

男女体脂率标准为什么不一样

一般来说,女生由于生理特点,体脂率会比男生高一点。因为女性生育需要一定量的脂肪作为保证,所以加上雌激素的作用,通常正常女性的体脂率会在18%-25%,而男性肌肉比例更高,基础代谢更大,那么脂肪的比例也就越小。男生体脂多少算正常范围,请点击阅读《男生体脂多少算正常范围?看完这2张图你就明白了!》这篇文章。

50.jpg

体重的构成来看为什么女生体脂率比男生高

成年男性的体重,平均有45%来自肌肉组织,必需脂肪占其体重的3%, 12%是非必需脂肪, 15%的体重是骨骼,其他25%。

成年女性的体重,平均有36%来自肌肉组织,必需脂肪占据体重的12%,非必须脂肪占15%, 12%的重量来自骨,剩下25%其他组织。

对比以上两组平均数据便可知,首先男性平均肌肉比例高于女性,女性的脂肪比例高于男性,其中最显著的区别是必需脂肪的差异。这些主要是因为女性的基因所决定。减脂期间该怎么吃?请点击阅读《减脂期间该怎么吃?》这篇文章。

男女体脂率对照表

640.jpg

体脂率怎么计算?

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

BMI计算法:

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

比如,一个30岁的男人,体重75公斤,身高1.75米。

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

体脂率=1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即该男士的体脂率为20.568%。最后要问健身的小伙伴们,你的的体脂率是多少,请评论留言。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

健身后最愚蠢的10个行为,你别再这样做了!

健身后不该做的事,这10个最愚蠢的行为,看看你有没有做?具体如下:1、健身后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐...

健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该怎么吃?

“三分练七分吃”,这句话强调了很多次,无论是减脂增肌还是塑形,“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢?首先我们必须明确的第一个概念就是:摄入<消耗=减重摄入>消耗=增重根据不同...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

增肌期间怎么吃?一份增肌饮食计划送给你

增肌期间怎么吃才能多长肌肉?这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的,健身增肌饮食计划我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...

拉伸训练完全图解,把专业教练请回家,别再说不知道怎么拉伸了!

点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

评论列表

汪小春
汪小春
2022-11-04

你好第一张原图能不能发给我

小有肌霸 回复:
这个就是
2022-11-05

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。