先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：

体脂率是什么意思？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。全套减脂健身计划送给你，让你脱油减脂就像脱衣服，请点击阅读《全套减脂训练计划，隔天练一次，想不瘦都难！》这篇文章。

男女体脂率正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

男女体脂率标准为什么不一样

一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。因为女性生育需要一定量的脂肪作为保证，所以加上雌激素的作用，通常正常女性的体脂率会在18%-25%，而男性肌肉比例更高，基础代谢更大，那么脂肪的比例也就越小。男生体脂多少算正常范围，请点击阅读《男生体脂多少算正常范围？看完这2张图你就明白了！》这篇文章。

体重的构成来看为什么女生体脂率比男生高

成年男性的体重，平均有45％来自肌肉组织，必需脂肪占其体重的3％， 12％是非必需脂肪， 15％的体重是骨骼，其他25％。

成年女性的体重，平均有36％来自肌肉组织，必需脂肪占据体重的12％，非必须脂肪占15％， 12％的重量来自骨，剩下25％其他组织。

对比以上两组平均数据便可知，首先男性平均肌肉比例高于女性，女性的脂肪比例高于男性，其中最显著的区别是必需脂肪的差异。这些主要是因为女性的基因所决定。减脂期间该怎么吃？请点击阅读《减脂期间该怎么吃？》这篇文章。

男女体脂率对照表

体脂率怎么计算？

成年女性的体脂率计算公式：

1. 参数a=腰围（cm）×0.74
   

2. 参数b=体重（kg）×0.082+34.89
   

3. 体脂肪重量（kg）=a－b
   

4. 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

1. 参数a=腰围（cm）×0.74
   

2. 参数b=体重（kg）×0.082+44.74
   

3. 体脂肪重量（kg）=a－b
   

4. 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

BMI计算法：

1. BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
   

2. 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
   

比如，一个30岁的男人，体重75公斤，身高1.75米。

• BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

• 体脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1
  

• =29.868+6.9-5.4-10.8
  

• =20.568
  

即该男士的体脂率为20.568%。最后要问健身的小伙伴们，你的的体脂率是多少，请评论留言。