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能坚持做这个动作1分钟的人,身材都不会差!

反向平板支撑锻炼哪里?

反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群,主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?

反向平板支撑的正确做法

练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

反向平板支撑动作要领

练习时应该注意保持身体成一条直线,当你练习时感到臀部开始要下降了,就慢慢控制着还原,稍微放松休息一下,然后再重复练习。反向平板支撑这个动作虽然看起来很简单,但是这个动作所消耗的体力是很大的,所以要量力而行,如果坚持不住了就停止,休息一下再进行下一次的锻炼。

反向平板支撑的好处

坚持做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,这个动作还能充分拉伸整个身体前侧,增强身体的灵活性,特别是肩部和胸部,让你身姿更挺拔,有助于改善改善含胸驼背的不良体态。

反向平板支撑图片

反向平板支撑有两种,一种是上图的直臂支撑,还有一种是屈肘反向支撑,请看下图:

反向平板支撑能纠正驼背吗?

上文已经说过,通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,还可以刺激背部肌群,让你的身姿更挺拔,改善含胸驼背的不良体态。因为反向平板支撑是双手反向支撑在地面,对于肩部有向后拉伸的作用,坚持做这个动作,时间久了驼背因为长时间的拉伸就会被慢慢矫正,与市场上的背部驼背矫正产品的原理是相同的。

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