能坚持做这个动作1分钟的人，身材都不会差！
反向平板支撑锻炼哪里？
反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群，主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》
反向平板支撑的正确做法
练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。
反向平板支撑动作要领
练习时应该注意保持身体成一条直线，当你练习时感到臀部开始要下降了，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习。反向平板支撑这个动作虽然看起来很简单，但是这个动作所消耗的体力是很大的，所以要量力而行，如果坚持不住了就停止，休息一下再进行下一次的锻炼。
反向平板支撑的好处
坚持做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群，这个动作还能充分拉伸整个身体前侧，增强身体的灵活性，特别是肩部和胸部，让你身姿更挺拔，有助于改善改善含胸驼背的不良体态。
反向平板支撑图片
反向平板支撑有两种，一种是上图的直臂支撑，还有一种是屈肘反向支撑，请看下图：
反向平板支撑能纠正驼背吗？
上文已经说过，通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群，还可以刺激背部肌群，让你的身姿更挺拔，改善含胸驼背的不良体态。因为反向平板支撑是双手反向支撑在地面，对于肩部有向后拉伸的作用，坚持做这个动作，时间久了驼背因为长时间的拉伸就会被慢慢矫正，与市场上的背部驼背矫正产品的原理是相同的。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
