当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

能坚持做这个动作1分钟的人,身材都不会差!

2022-12-06健身干货

反向平板支撑锻炼哪里?

反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群,主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?

反向平板支撑的正确做法

练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

反向平板支撑动作要领

练习时应该注意保持身体成一条直线,当你练习时感到臀部开始要下降了,就慢慢控制着还原,稍微放松休息一下,然后再重复练习。反向平板支撑这个动作虽然看起来很简单,但是这个动作所消耗的体力是很大的,所以要量力而行,如果坚持不住了就停止,休息一下再进行下一次的锻炼。

反向平板支撑的好处

坚持做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,这个动作还能充分拉伸整个身体前侧,增强身体的灵活性,特别是肩部和胸部,让你身姿更挺拔,有助于改善改善含胸驼背的不良体态。

反向平板支撑图片

反向平板支撑有两种,一种是上图的直臂支撑,还有一种是屈肘反向支撑,请看下图:

反向平板支撑能纠正驼背吗?

上文已经说过,通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群,还可以刺激背部肌群,让你的身姿更挺拔,改善含胸驼背的不良体态。因为反向平板支撑是双手反向支撑在地面,对于肩部有向后拉伸的作用,坚持做这个动作,时间久了驼背因为长时间的拉伸就会被慢慢矫正,与市场上的背部驼背矫正产品的原理是相同的。

相关文章

健身后最愚蠢的10个行为,你别再这样做了!

健身后不该做的事,这10个最愚蠢的行为,看看你有没有做?具体如下:1、健身后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐...

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

蛋黄到底能吃几个?“胆固醇超标”的说法是真的吗?

蛋黄到底能吃几个?先说说蛋白质,蛋白质是生命活动的主要承担者,占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。主要蛋白质的营养价值对比,几种蛋白质的主要差别,按蛋...

蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道

蛋白质每天摄入多少克合适?一条来自微博@央视网快看的分享,告诉你蛋白质每天应该吃多少,具体分享的内容如下:1、正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人,他每天就需要补充60克蛋白...

健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!

健身该怎样安排锻炼?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!具体如下:一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内,你会发现你的...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。