冬天健身注意事项，这4点你必须要知道

冬天健身注意事项有哪些，这4点你必须要知道。不仅让你训练更高效，还能减少受伤生病可能。具体如下：

1、健身前一定要做好充分的热身运动

在寒冷的冬天，由于气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不做好充分的热身运动来激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋或受伤。

在这里举一个博主本人自己的例子。冬天有一次晚上户外跑步，外面不仅气温低，而且风还大，再加上自己当时穿的也比较少，跑了不到300米后，就隐隐感觉左膝盖有点不舒服。

因此，冬天健身前一定要做好充分的热身运动。热身运动可以选择一些动作的动作，比如原地小跑、原地开合跳等。做热身运动时强度慢慢加大，让全身感到微热，同时感觉身体灵活，这时再全力进行健身。

在这里送上一份30天开合跳挑战计划，请点击阅读《30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选！》这篇文章获取。

2、注意身体保暖

这个可以选择穿两件衣服，最里面穿一件排汗速干紧身衣，外面再套一件卫衣保暖。一来排汗速干紧身衣不会将将汗附着在身体周围。如果是穿棉的内衣，身体出汗后会附着在身体周围，长时间下去会让人感觉到很冷，容易感冒生病。二来排汗速干紧身衣可以稳定肌肉提高动作质量，让你的训练效果事半功倍。

3、冬天室外健身建议用鼻子呼吸

冬天室外温度低，过冷的空气会对咽喉和气管刺激，可能会引发感冒、咽喉不适。因此，如果在室外跑步、跳绳等，建议用鼻子呼吸。

4、健身结束后快速去寒

健身结束后要尽快换上干燥的衣服，因为潮湿的衣物会增加热量的损耗，，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

以上4点就是冬天健身应该注意的事项，希望对健身的小伙伴们有帮助。