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下腹肌怎么练?很多人都会抱怨自己下腹肌出不来,事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练,你的腹肌很快就会出来。
给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答,一对一服务,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院(现:上海体育大学),获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工...
腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道
2022-11-29健身干货
腹肌一般多长时间能练出来?这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还...
练下腹肌最有效的动作,让你的下腹肌出来透透气
2022-10-11腹部
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作,如果你想要让下腹肌出来透透气,建议在加强下腹肌训练的同时,还需要做到以下这2点:1、每次腹肌训练时,将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌,然后再...
练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐
2022-06-16腹部
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...
在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来
2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...
练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事
2022-05-16腹部
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...
10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!
2022-05-05腹部
瑜伽球腹肌训练,用这10个动作,练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背,动作终点...
练腹肌2个月,上面四块腹肌出来一点点,为什么下面两块腹肌出不来?
2022-04-13健身话题
为什么下面两块腹肌出不来?最近看到有健身小伙伴说:练腹肌2个月了,没有喝蛋白粉,饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点,下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办?下面是小伙伴分享的腹肌照:关于下...
练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!
2022-01-10腹部
练腹肌最好的动作,用这4个就够了,别再花里胡哨。这4个动作分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮,具体示范请看下文:动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!
2021-12-14腹部
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组...
虐腹最有效的5个动作推荐,猛男亲自做示范,男女通用!
2021-12-10腹部
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作,猛男亲自示范,男女通用。每个动作建议做10-20次,做1-3组,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替侧提膝,建议左右各做1...
8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!
2021-12-02腹部
8个超实用的腹肌练习动作,每个动作10到20次,助你早日练出凹凸有致的腹肌!具体动作如下:动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。动作2:坐姿控腿转体,建议左右各做10-20次。动作3:仰...
悬垂举腿最有效的下腹训练动作,能做20次以上,6块腹肌你马上拥有!
2021-10-28腹部
悬垂举腿这个动作,可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做,具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?》这篇文章。做悬垂举腿这个动作时,从腹肌下部刺激整个腹直肌,尤其是...
练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!
2021-10-16腹部
都说腹肌不难练,只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌,还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说,很多人都会抱怨自己下腹肌出不来,事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练,你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...
仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?
2021-10-12腹部
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉?仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作,同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图:仰卧反向卷腹怎么做?1、练习时采用仰卧,双手抓住固定物或者双手放在身体...
悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?
2021-09-13腹部
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作,不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。请看...