在家快速燃脂的动作，每天练一次，瘦下来是迟早的事
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作，配合健康饮食，每天练一次，瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图：
这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练，请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。练习的小伙伴请根据自身训练水平来安排，初级做3个循环，中级做5个循环，高级7个循环。每完成一个循环休息1分钟，训练计划中的各个动作示范如下：
1、高抬腿跑，练习时双脚交替提膝抬高，同时双手用力前后摆臂，动作过程中挺胸抬头，收紧腰腹。
2、箭步蹲，这个动作怎么做，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
3、俯卧撑，这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
做不了标准俯卧撑的小伙伴，也可以选择做跪姿俯卧撑。
4、开合跳，这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
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