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在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事

2022-06-13减脂计划

给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:

在家快速燃脂-400.jpg

这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。练习的小伙伴请根据自身训练水平来安排,初级做3个循环,中级做5个循环,高级7个循环。每完成一个循环休息1分钟,训练计划中的各个动作示范如下:

1、高抬腿跑,练习时双脚交替提膝抬高,同时双手用力前后摆臂,动作过程中挺胸抬头,收紧腰腹。

高抬腿2.gif

2、箭步蹲,这个动作怎么做,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲3.gif

3、俯卧撑,这个动作怎么做,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑标准2.gif

做不了标准俯卧撑的小伙伴,也可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑跪姿.gif

4、开合跳,这个动作怎么做,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!这篇文章。

开合跳.gif

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