这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成，主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼，具体请看以下动作图解：
1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、快走、跳绳等。
2、直立绳索下压，做3-5组，每组做15-20次。
3、俯身单臂哑铃臂屈伸，做3-5组，每组做15-20次。
4、仰卧举腿，做3-5组，每组做15-30次。
5、侧卧两头起 ，做3-5组，每组做10-20次。
6、有氧运动：20分钟以上
练习要求：
1、有氧运动可以选择跑步、跳绳、骑车等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
4、各个练习动作标注的练习次数或时间仅作为参考，具体练习次数或时间可以根据自身情况而定。
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