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给健身的小伙伴们分享全套腿部肌肉锻炼方法,包含大腿股四头肌、股二头肌、小腿肌群等,什么动作练什么部位,让你一目了然。

给健身的小伙伴们回答健身相关问题,做你的私人健身教练置顶

2022-06-25健身干货6942
给健身的小伙伴们回答健身问题,做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院,获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作,后来自己创业开过健身工作室。2007开始在...

练大腿后侧肌肉的器械有哪些?这4个器械就可以满足你

2022-11-20腿部2110
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴,想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些?其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧,毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享,具体如下:第一器械是俯卧腿弯举器,主要练大腿后侧股...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

2022-11-10背部1300
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

2022-03-23腿部9240
史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本...

全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

2022-01-28腿部24380
先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来,没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...

全身肌肉训练动作合集——股四头肌

2022-01-24腿部29960
这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿!

2021-12-11增肌计划10040
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,有6部分组成,具体如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练腿、手臂和腹部肌肉

2021-12-10增肌计划10250
这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作...

早安式体前屈的动作要领,早安式体前屈是练哪里?

2021-12-07腿部10840
早安式体前屈这个动作,从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图:早安式体前屈是练哪里?早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领?1、练习者采用站...

史密斯深蹲标准动作怎么做?史密斯深蹲练什么肌肉?

2021-11-30腿部36130
史密斯深蹲练什么肌肉?史密斯深蹲主要练大腿股四头肌,同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立,将你的双肩置于杠铃杆下,杠铃杆放于斜方肌上,站起来直...

深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?

2021-11-29腿部11110
深蹲跳这个动作练什么?可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做?1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放...

滑板侧弓步蹲,给你的臀部更多刺激,看看你有练过吗?

2021-11-20臀部7790
给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作,这个动作叫滑板侧弓步蹲,主要锻炼臀大肌以及股四头肌(大腿外侧肌肉),动作示范请看下图:1、练习时一只脚支撑,另一只脚踩在滑板上,双手放在身体两侧,挺胸收紧腰...

股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

2021-09-27腿部15740
股二头肌在哪个位置?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

2021-09-26腿部14940
这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

2021-09-24腿部16390
股四头肌在哪里?股四头肌在大腿前侧,是人体最大的肌肉,为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中,股中肌是在股直肌的深层,在股直肌深层靠上方。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股...

颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些,你知道吗?

2021-09-24肌肉锻炼10370
说到深蹲这个动作,我们首先想到的是颈后深蹲,也就是杠铃放在颈后的深蹲。但是最近有健身朋友问,颈后深蹲和颈前深蹲有什么区别吗?颈前深蹲和颈后深蹲的相同点可以这么说吧,颈前深蹲和颈后深蹲都是深蹲,既然是深...

腓肠肌在哪里?腓肠肌怎么练?

2021-09-21腿部22790
腓肠肌在什么位置?腓肠肌在小腿后部浅层,腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层,由内、外侧两个头,呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头,形似...

器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉,三种不同的站姿,分别练哪里?

2021-09-20腿部7810
之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作,比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》、《“骑人提踵”,增长小腿肌群最好的训练动作,你有练过吗...

负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!

2021-09-11腿部28490
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群(腓肠肌、比目鱼肌)的好动作,说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头,再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三...