保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲的好处有哪些？

保加利亚蹲主要练哪里？

保加利亚蹲主要练大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀部肌肉，这个动作也叫后脚抬高蹲或保加利亚单腿蹲。动作示范请看下图：

做保加利亚蹲时，身体不同的姿势，锻炼的侧重点也不同。之前侃健身网分享的《做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道》这篇文章中就有说：当你躯干挺直，膝盖倾斜角度大，更多的锻炼股四头肌。躯干倾斜角度大，膝盖与地面垂直，更多的锻炼臀部和大腿后侧腘绳肌。请看下图：

保加利亚蹲的好处有哪些？

做保加利亚蹲能够改善身体的平衡和协调形，因为保加利亚蹲可以训练单腿的稳定性和平衡性。当单腿的稳定性和平衡性提高后，就可以满足我们日常做动作的需要，比如跑步、跳跃等。

更多全身各部位肌肉训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。