史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里？史密斯深蹲的方向该怎么选？

并腿史密斯深蹲练哪里？

史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌，同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做，动作示范请看下图：

1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同，只是要求练习时双脚并拢。如果你不知道怎样做，具体请点击阅读《史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？》

2、动作过程中收紧腰腹核心，背部挺直，然后用大腿股四头肌的力量控制着慢慢降低重心，膝关节自然前屈，臀部向下向后坐至脚后跟上方。

3、动作终点稍停，然后再集中腿、臀、腰部的力量，抬高身体重心至起始位置。

4、练习时，如果双脚的位置靠前站，臀部发力会更明显。

用史密斯深蹲练臀的动作有哪些？

史密斯深蹲练臀的动作之前有分享过相关文章，比如史密斯跪蹲、胯下蹲等。具体请点击阅读《用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？》《史密斯胯下深蹲，给你的臀腿训练来点新鲜血液》这两篇篇文章。

史密斯深蹲的方向该怎么选？

运动轨迹倾斜的史密斯机做深蹲，方向可以选择正向，也可以选择反向。建议练大腿股四头选择正向深蹲，练臀部肌群选择反向深蹲。

正向深蹲时，身体正面超前，要求双脚要向前站一点，这有利于帮助那些做自由杠铃深蹲蹲不下去的人。不过这种正向深蹲对膝盖的压力大，建议做半蹲练大腿股四头肌，蹲至大腿与地面平行即可。

反向深蹲时背部超前，由于运动轨迹是斜向下的，可以让臀部向后坐，对膝盖的压力相对小，不仅能够充分拉伸臀大肌，还能增加臀大肌的发力。

史密斯跪姿深蹲要点

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