做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道

保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：

做保加利亚分腿蹲有哪些好处？

1、保加利亚分腿蹲可以训练单腿的稳定性和平衡性，提高身体功能。因为日常我们做的所有动作都是单腿完成的，比如跑步、跳跃等动作。当单腿的稳定性和平衡性提高后，可以更好的满足我们做这些动作的需要。

2、保加利亚分腿蹲利用了“双边力量缺失”现象，保持两腿力量平衡。双边力量缺失指的是，身体在单边能比双边产生更大的力量总和。比如杠铃深蹲，每条腿做保加利亚分腿蹲的重量总和大于双腿做深蹲的重量。

3、保加利亚分腿蹲可以更好的保护你的腰椎。除了可以用杠铃做这个动作增加负重外，你还可以选择手持哑铃来做这个动作，这样对腰椎几乎没有压力。

4、保加利亚分腿蹲可以募集更多肌肉纤维，更好的促进肌肉增长。比如大腿股四头肌、臀大肌、腘绳肌。

保加利亚分腿蹲是练腿还是练臀？

做这个动作时，当你躯干挺直，膝盖倾斜角度大，更多的锻炼股四头肌。躯干倾斜角度大，膝盖与地面垂直，更多的锻炼臀部和大腿后侧腘绳肌。请看下图：

更多臀部和腿部训练动作，请分别点击阅读《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》、《全身肌肉训练动作合集——股四头肌》这两篇文章。