罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉？主要练腘绳肌、臀大肌和下背部。与传统硬拉相比，它的动作幅度更小。
练习时双脚与髋同宽站立，脚尖微微外展，杠铃紧贴大腿前侧，双手正握杠铃，握距略宽于肩，保持肩胛骨收紧，不拱背、不塌腰膝盖微屈（约10-15度），全程保持固定角度。
动作过程中，以髋关节为主导，臀部向后推，躯干缓慢前倾，杠铃沿大腿前侧垂直下放。感受腘绳肌和臀部被拉长，下放到膝盖下方或小腿中段即可。具体位置根据个人柔韧性调整。然后，脚跟蹬地，臀部向前顶，收缩臀大肌和腘绳肌，将杠铃拉回起始位置。
罗马尼亚硬拉相关文章推荐：
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
增肌期间怎么吃才能多长肌肉？这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...
下面这张图相信很多人都看过，主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比，具体请看下图：从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好，相信这样的身材才是大家的菜。不过，今天这篇文章的主题是关于减肥。...
一个人如果连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果，具体如下：1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道，...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
最近看到一位健友留言问，增肌上大重量还是控制？因为他在某音上看到有一些健身大神，时常在直播做动作时都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练，训练过程中也没有见他们控制动作。对于一般健身者来说，建议还...
