罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉？主要练腘绳肌、臀大肌和下背部。与传统硬拉相比，它的动作幅度更小。
练习时双脚与髋同宽站立，脚尖微微外展，杠铃紧贴大腿前侧，双手正握杠铃，握距略宽于肩，保持肩胛骨收紧，不拱背、不塌腰膝盖微屈（约10-15度），全程保持固定角度。
动作过程中，以髋关节为主导，臀部向后推，躯干缓慢前倾，杠铃沿大腿前侧垂直下放。感受腘绳肌和臀部被拉长，下放到膝盖下方或小腿中段即可。具体位置根据个人柔韧性调整。然后，脚跟蹬地，臀部向前顶，收缩臀大肌和腘绳肌，将杠铃拉回起始位置。
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