出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：

第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力抱头，用脖子发力。像这种错误的卷腹动作，脖子不痛也不正常。

卷腹这个动作怎么做，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。练习时要求不要甩脖子，可以适当收紧下巴，动作过程中，眼睛看向天花板。配合好呼吸，向上卷腹吐气，还原时吸气。

刚开始练腹肌时，动作一定要慢，不要求快，这样才能把动作做到标准。有些健身小白做卷腹相当于在数数字，比如说做20个卷腹，他们数数数到20就认为腹肌练到了。要知道，练腹肌不是数数字，而是要体会腹部肌群的收缩。

当然了，体会腹部肌群的收缩与发力，是需要通过不断练习才能体会到的。这也就是为什么练卷腹脖子痛，通常会在健身小白身上出现的原因。

在这里还要说一下，健身要先健脑。虽说练肌肉是要真操实练，但还是要先学习，再去实践。千万不要一上来就一顿狂练，这种就属于健身不健脑型。最后的结果就是，要么走弯路，要么受伤，要么没感觉，要么没效果。

再来说第二个原因：其实还是跟健身小白有关系，那就是核心肌群不够强。导致在做卷腹的时候，会借助身体其它部位发力，比如脖子、腿、臀、腰等。核心肌群不够强，这个只能通过平时的锻炼来加强，没有什么太多的诀窍，还是要多练，

以上就是练卷腹脖子痛的主要原因，健身小白刚开始健身一定要多学习，并用心去体会，这样才能让你在健身的道路上少走弯路。

当然练腹肌的动作还有很多，如果练卷腹时脖子不受控制，就是会痛，那么可以换其它动作。比如仰卧举腿、坐姿收腿等。在这里就不一个一个写怎么做这些动作了，具体请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。