做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

2022-03-30健身干货5370

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:

第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力抱头,用脖子发力。像这种错误的卷腹动作,脖子不痛也不正常。

卷腹这个动作怎么做,之前有写过相关文章,具体请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。练习时要求不要甩脖子,可以适当收紧下巴,动作过程中,眼睛看向天花板。配合好呼吸,向上卷腹吐气,还原时吸气。

刚开始练腹肌时,动作一定要慢,不要求快,这样才能把动作做到标准。有些健身小白做卷腹相当于在数数字,比如说做20个卷腹,他们数数数到20就认为腹肌练到了。要知道,练腹肌不是数数字,而是要体会腹部肌群的收缩。

当然了,体会腹部肌群的收缩与发力,是需要通过不断练习才能体会到的。这也就是为什么练卷腹脖子痛,通常会在健身小白身上出现的原因。

在这里还要说一下,健身要先健脑。虽说练肌肉是要真操实练,但还是要先学习,再去实践。千万不要一上来就一顿狂练,这种就属于健身不健脑型。最后的结果就是,要么走弯路,要么受伤,要么没感觉,要么没效果。

再来说第二个原因:其实还是跟健身小白有关系,那就是核心肌群不够强。导致在做卷腹的时候,会借助身体其它部位发力,比如脖子、腿、臀、腰等。核心肌群不够强,这个只能通过平时的锻炼来加强,没有什么太多的诀窍,还是要多练,

以上就是练卷腹脖子痛的主要原因,健身小白刚开始健身一定要多学习,并用心去体会,这样才能让你在健身的道路上少走弯路。

当然练腹肌的动作还有很多,如果练卷腹时脖子不受控制,就是会痛,那么可以换其它动作。比如仰卧举腿、坐姿收腿等。在这里就不一个一个写怎么做这些动作了,具体请点击阅读腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。

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