当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?

2021-09-06健身干货

一篇文章让你看明白,增肌吃什么最好?具体如下:

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。

4、应多吃蔬菜和水果。它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

不论你选择什么样的锻炼方法增肌,都必须配合合理的饮食。饮食营养不足的话,就会影响增肌的效果。好的饮食营养促进肌肉增长,让锻炼效果事半功倍!

增肌应该吃哪些食物?首先是需要补充蛋白质的,富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

其次维生素,新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。另外还需要补充碳水化合物,一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物,日常选购食材的时候记得加入到你的购物清单。

1、精牛肉。2、去皮鸡肉。3、奶酪。4、鸡蛋白。5、金枪鱼和其他鱼类。6、燕麦。7、全谷物。8、水果和蔬菜。9、健康的脂肪。10乳清蛋白。

想要肌肉快速增长,请做到这3点:

1、练的苦,2、吃的好,3、睡的香。在这里送上全身各部位训练动作让你从此健身不求人。具体请点击《全身各部位肌肉训练动作》查看。

相关文章

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!

健身该怎样安排锻炼?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!具体如下:一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内,你会发现你的...

目前在增肌,怎样制定健身计划,肌肉训练该怎样安排?

最近,看到有一位健身小伙伴留言问:“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢?目前在增肌,只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划,建议先看看《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此...

男生体脂多少算正常范围?看完这2张图你就明白了!

要问男生体脂率多少范围正常,这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长,身体的代谢率也会逐渐降低,人体在25岁以后,基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降,堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以,...

健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!

健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!去健身房锻炼应该是很多人的首选,因为那里有专业的健身器械,以及专业的教练。不过现实中,有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。