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”慢动作、长位移“,该怎样去理解?这个你一定要知道!

2021-08-24健身干货

先来说“慢动作”,慢动作从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢,在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢?慢到在做动作的过程中,自己能够体会到所锻炼的肌肉。

这里举个例子,比如做杠铃弯举,如果练习者做弯举时速度很快,那就很难体会到肱二头肌用力。就会像西游记里猪八戒吃“人参果”一样,吃下去连人参果的味道都不知道。正确的姿势要求练习者弯举起杠铃要快,用肱二头肌的爆发力举起,而还原时,要用肱二头肌的控制力,慢慢控制住还原。

杠铃弯举2.gif

接下来来说说什么叫“长位移”,怎么才能做到。长位移的意思就是训练过程中,动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹,这段距离就叫位移距离。长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩,以此来更深的刺激到目标肌肉群。

同样举个例子,杠铃卧推。如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方1厘米的位置,而是在胸大肌上方5-10厘米的距离,这两者练出的胸肌完全不一样。

杠铃卧推.gif

长位移练出的胸肌面积大并厚实,而非长位移的练出的胸肌面积相对较小且胸部肌肉分布不匀称。不过在要求长位移的时候,也不是越长越好。在长位移动作中,肘关节处最好略微弯曲,这个主要是避免关节肌健处出现拉伸等情况。

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