减脂期间，怎样留住肌肉，减掉多余脂肪？

怎么在减脂的过程中留住肌肉，请做好这4点。让你最大限度留住肌肉，并减掉多余脂肪。

1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。这里告诉减脂者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练（HIIT）。

因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。

在这里分享一套hiit训练计划，请点击阅读《hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。

4、吃高质量、高蛋白食物。

为什么这么说呢？因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

蛋白质每天应该吃多少，应该根据每个人的情况来安排，具体请点击阅读《蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道》这篇文章。

在做到以上4点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样，才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪，留住宝贵的肌肉。