4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

2022-01-27胸部10340

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。

接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的训练动作,胸肌训练日建议在以下动作中挑选2-3个动作加强下胸肌的训练,具体训练动作如下:

动作1:上斜俯卧撑,练下胸肌上斜俯卧撑这个动作可以让你随时随地练起来。当然不同姿势的俯卧撑也能刺激胸肌不同部位,具体请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

动作2:下斜卧推,这个动作你可以选哑铃或杠铃进行练习。在家没有哑铃凳怎样练下胸肌,请点击阅读《小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,没有哑铃凳怎么练胸肌?》这片文章。

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怎样做标准的杠铃下斜卧推,请点击阅读《练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?》这篇文章。

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动作3:双杠臂屈伸,这个动作既可以练到手臂肱三头肌,又可以练到下胸肌,关键取决于你的动作姿势。怎样才能练到下胸肌,请点击阅读《双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?》这篇文章。

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动作4:高位龙门架夹胸,大臂在身体躯干的下侧,侧重刺激胸肌下部。

绳索夹胸.gif

龙门架夹胸有三种姿势,分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸、低位绳索夹胸。这三种夹胸的侧重点也有所不同,具体怎么做,请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位,不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章。

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