胸肌外沿怎么练？练好这里，让你的胸肌更大更宽更有型！

想要一个有型的胸肌，只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推，你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼，在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积，而不是只让胸肌中部肌肉发达。

因此，在训练时你必须要加强胸肌外沿的训练，这样才能让你的胸肌围度更大更有型。增加胸肌外沿的训练，说的简单一点就是让你胸肌外沿能够得到充分的拉伸。让胸肌外沿肌纤维良性撕裂，然后通过超量恢复使其增长，从而让你的胸肌变的更宽更有型。

那么胸肌外沿怎么练呢？

以下就总结了6个对胸肌外沿刺激非常有效的动作，练胸日可以结合自身情况将这些动作安排到你的训练中。具体如下：

动作1：双杠臂屈伸，练习时需要尽可能的将身体下降到底部，这样可以给胸肌外沿更多的刺激。每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可。

动作2：龙门架绳索夹胸，练习时要求两臂尽可能的向外侧打开，充分拉伸胸肌外沿。绳索夹胸不同姿势都练哪里，请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。

动作3：哑铃卧推，练习时哑铃尽可能下降到最低位置，这样可以充分拉伸胸肌外沿，给胸肌最深度的刺激。具体怎么做这个动作，请点击阅读《哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！》这篇文章。

动作4：哑铃飞鸟，练习时双手持哑铃尽可能向外侧打开，充分牵拉胸肌外沿纤维。不过采用的重量要适度，否则容易受伤。

动作5：单杠撑，练习时采用较宽握距，让身体尽可能下降，充分拉伸胸肌外侧肌纤维。

动作6：宽距俯卧撑，练习时让双手间距在肩宽的1.5倍或2倍，都能很好地练到胸大肌外侧。动过过程中，让身体尽可能的下降到最低点，充分拉伸胸肌外侧肌纤维，也可以选择用俯卧撑架进行练习。不过间距越宽，受伤的风险会增大，因此练习时需要注意。

以上就是关于胸肌外沿怎么练的6个动作推荐，胸肌训练时一定要用心去体会，充分拉伸胸肌外侧肌纤维。更多更全的胸肌训练动作，请点击阅读《最全的胸部肌肉锻炼方法，助你练出性感大胸肌》这篇文章。