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绳索夹胸练的是什么部位?不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!

2021-09-16胸部

绳索夹胸这个动作,相信很多人都用这个动作练过胸肌。这个动作是在龙门架上用绳索练胸肌,它有三种姿势,夹胸的侧重点也有所不同。分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。下面就一起来看这三种绳索夹胸练的是什么部位?具体如下:

1、高位绳索夹胸:大臂在身体躯干的下侧,侧重刺激胸肌下部。

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2、中位绳索夹胸:大臂垂直于身体躯干,侧重刺激胸肌中部。

绳索夹胸22.gif

3、低位绳索夹胸:大臂在身体躯干的上方,侧重刺激胸肌上部。

绳索夹胸44.gif

用绳索夹胸这个动作可以从各个角度来刺激胸肌,当然这个动作也是强化胸肌中缝的好动作,可以对胸肌的下胸中缝、中胸中缝、上胸中缝有很好的锻炼效果。如果你想要胸肌中缝窄如一条线,那么绳索夹胸这个动作一定不能错过。不过现实中,很多人用绳索夹胸这个动作练胸肌中缝会感觉效果不明显,甚至没有感觉,这是什么原因呢?

绳索夹胸练胸肌中缝,不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!

其实原因很简单,就是多数人用龙门架绳索夹胸这个动作练胸肌中缝时,在夹胸的动作终点都是做到胸肌中缝处就停止,也就是胸骨正前方。

而要真正刺激到我们的胸大肌中缝的位置,一定要手肘超过中线的位置,也就夹胸动作的终点一定要双手交叉。这样对于胸肌中缝的刺激才是最全面的,这个时候我们的胸肌肌肉纤维才能出现一个真正的破坏,以及后续的增长。请看下图:

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哑铃飞鸟练胸肌中缝

胸肌中缝训练动作还可以做哑铃飞鸟,之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章。

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以上就是不同绳索夹胸练的是什么部位,以及绳索夹胸练胸肌中缝的要点,希望对健身的小伙伴们有帮助。

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评论列表

阿道夫
阿道夫
2021-11-06

练胸肌中缝这招学到了

老陈
老陈
2021-09-23

学到了,谢谢!

小范
小范
2021-09-16

绳索夹胸练胸肌中缝学到了,谢谢

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