当前位置:侃健身 > 胸部 > 正文内容

用这5个动作练起来,让你的胸肌中缝窄如一条线!

2021-09-17胸部

昨天分享了《绳索夹胸练的是什么部位,不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套强化胸肌中缝的5个动作,如果你想要让胸肌中缝窄如一条线,那么在胸肌训练日请用以下动作练起来。具体动作如下:

动作1:哑铃飞鸟(上斜板或平板),建议做4-5组,每组15-20次。

21.gif

动作2:杠铃(哑铃)卧推,刺激胸肌整体包括中部,建议做4-5组,每组8-12次。

22.gif

动作3:哑铃(单个)卧推,建议做4-5组,每组8-12次。

23.gif

动作4:器械坐姿夹胸,建议做4-5组,每组15-20次。

24.gif

动作5:仰卧斜板(30°-45°)绳索夹胸,建议做4-5组,每组15-20次。

25.gif

想要让胸肌中缝窄如一条线,就赶紧安排训练起来!

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

7个在家虐腹的动作,隔天练一次,腹肌整的嗷嗷叫!

在家练腹肌的方法,用这7个虐腹动作,腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们,分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次,每个动作做10-20次。请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...

9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...

臀中肌激活动作,单脚跪姿屈膝侧抬腿

很多人练臀的时候没有感觉,这主要是因为臀部属于大肌群,不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说,一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前,请先进行臀部激活,...

一个细节告诉你,相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激

说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生,可以说只要动作做到标准,臀部训练感会非常强烈,几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说,具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别,你知道吗?...

为什么你的深蹲只练腿不练臀?看完这3点你就明白了!

相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题,练深蹲时臀部没有感觉,全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你,请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法,分别是窄于肩、与肩...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。