当前位置:侃健身 > 胸部 > 正文内容

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

2022-05-07胸部

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:

仰卧绳索飞鸟

练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,动作终点时稍停,充分感受胸肌收缩。下放时注意力集中在胸缝处,控制着慢慢还原。请看下图:

5.gif

仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是整个胸大肌的块头,以及雕塑胸肌线条和练胸肌中缝。仰卧哑铃飞鸟动作要领之前在《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章中有介绍,请点击标题阅读。

4.gif

仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

如果你有用过这两个动作练胸肌,那么体会下来一定会认为,仰卧绳索哑铃飞鸟对胸肌的刺激效果更好。

虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与发力,能达到百分百的作用力都在胸肌上。而仰卧哑铃飞鸟只是在低点的时候能感受到胸肌拉伸,以及在举起哑铃的前半程感受到肌肉的收缩。在高点时由于哑铃受重力原因,只能靠手臂支撑住,胸肌参与发力很少。

所以,如果你用仰卧哑铃飞鸟这个动作练胸肌刺激效果不明显,那么就换仰卧哑铃飞鸟这个动作,一定会给你的胸肌更多刺激。

绳索夹胸22.gif

更多用绳索练胸肌中缝的好动作,请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位?不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章。

相关文章

小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,没有哑铃凳怎么练胸肌?

最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言:“小白问个事,买了个哑铃想练胸肌,在家没有哑铃凳怎么练啊?求大神指教!”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的:躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来,...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一...

哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!

哑铃可以说是万能健身器械,如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌,在这里推荐6个动作,全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下:1、哑铃卧推:给胸肌最深的刺激,这个动...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

评论列表

心跟
心跟
2022-05-07

不错,学些了

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。