仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:

仰卧绳索飞鸟

练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,动作终点时稍停,充分感受胸肌收缩。下放时注意力集中在胸缝处,控制着慢慢还原。请看下图:

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仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是整个胸大肌的块头,以及雕塑胸肌线条和练胸肌中缝。仰卧哑铃飞鸟动作要领之前在《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章中有介绍,请点击标题阅读。

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仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

如果你有用过这两个动作练胸肌,那么体会下来一定会认为,仰卧绳索哑铃飞鸟对胸肌的刺激效果更好。

虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与发力,能达到百分百的作用力都在胸肌上。而仰卧哑铃飞鸟只是在低点的时候能感受到胸肌拉伸,以及在举起哑铃的前半程感受到肌肉的收缩。在高点时由于哑铃受重力原因,只能靠手臂支撑住,胸肌参与发力很少。

所以,如果你用仰卧哑铃飞鸟这个动作练胸肌刺激效果不明显,那么就换仰卧哑铃飞鸟这个动作,一定会给你的胸肌更多刺激。

绳索夹胸22.gif

更多用绳索练胸肌中缝的好动作,请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位?不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章。

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心跟
心跟
2022-05-07

不错,学些了

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