在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作哪个练胸肌效果好之前，先来看这两个动作都是怎么做的？具体如下：

仰卧绳索飞鸟

练习时仰卧在练习凳上，双手抓住绳索把手，小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，动作终点时稍停，充分感受胸肌收缩。下放时注意力集中在胸缝处，控制着慢慢还原。请看下图：

仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是整个胸大肌的块头，以及雕塑胸肌线条和练胸肌中缝。仰卧哑铃飞鸟动作要领之前在《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章中有介绍，请点击标题阅读。

仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？

如果你有用过这两个动作练胸肌，那么体会下来一定会认为，仰卧绳索哑铃飞鸟对胸肌的刺激效果更好。

虽说这两个动作都不能用大重量来做，但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与发力，能达到百分百的作用力都在胸肌上。而仰卧哑铃飞鸟只是在低点的时候能感受到胸肌拉伸，以及在举起哑铃的前半程感受到肌肉的收缩。在高点时由于哑铃受重力原因，只能靠手臂支撑住，胸肌参与发力很少。

所以，如果你用仰卧哑铃飞鸟这个动作练胸肌刺激效果不明显，那么就换仰卧哑铃飞鸟这个动作，一定会给你的胸肌更多刺激。

更多用绳索练胸肌中缝的好动作，请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。