卧推要弓背吗？卧推弓背有什么用？卧推弓背与不弓背的区别有哪些？

最近有位健身小伙伴留言问，卧推要弓背吗？

这么说吧，如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧，将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部，下背部就会自然出现弯曲现象。腰部自然反弓，稍稍离开卧推凳。

那么卧推弓背有什么用？

卧推弓背或者反弓主要是力量举训练的做法。这种弓背可以给予身体强有力的支撑，同时也能让整个背部保持收紧状态，能够让你推起更多得重量。

卧推弓背与不弓背的区别有哪些？

1、卧推弓背会缩短动作的行程，会造成胸大肌的收缩幅度变小，不利于给胸部肌群更深的刺激。因为当背部反弓，会将杠铃推起的距离缩短。而在肌肉训练时需要长位移，长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。

2、卧推弓背可以让动作更有效率，因为弓背可以缩短胸部与肩膀的水平距离。要知道杠铃卧推的动作轨迹并不是直上直下，正确的卧推运动轨迹应该是一条斜线。从胸部低点，到肩部上方连成的一条斜线。当背部反弓后，水平移动的距离缩短，就可以有效减少身体能量浪费，让你能够举起更大的重量。

卧推弓背伤腰吗？

正常弓背不会伤腰。杠铃卧推时只要保证头、肩胛骨、臀三个部位支撑在卧推凳上，腰椎就不会受伤。因为主要受力处在肩部，不在腰部。如果做杠铃卧推时过度弓背，让臀部抬起，你的身体就会因缺乏稳定性，容易导致腰部受伤。