背部肌肉怎么练?背部肌肉训练十大经典动作你知道吗?

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

全身肌肉训练动作合集——背部肌群

这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

健身不练背,迟早要报废,这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再赘述。接下5个哑铃动作推荐,助你打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1:单臂哑铃划船,目标锻炼肌肉为背阔...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

增肌增重健身计划,推荐3个动作练背和2个动作练腹肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背部和腹部,其中3个动作练背部肌群和2个动作练腹部肌群,具体训练内容如下:动作1:俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM动作2:俯身哑铃划船 4-5组*10-12RM动作...

增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!

这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

斜方肌怎么练?斜方肌练得好,说明你真的入门了!

        斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力,可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说,它是长期处于紧张的部位,久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛,其...

俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编就来给大家分享女生在健身房练背的三个动作:动作1...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部。集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可。目标肌肉:上背部的斜...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...