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健身不练背,迟早要报废!全套背部肌肉锻炼方法告诉你,什么动作练什么部位让你一目了然,别再说不知道怎么练背了。

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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

腰部力量训练方法,腰部力量训练的5个动作推荐

2023-04-08肌肉锻炼
腰部力量训练方法在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头,是人体最重要的肌肉之一。为什么要加强竖脊肌的训练,因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候...

练背最好的6个动作,拿去练起来,别天天就知道练胸

2023-03-01背部
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作,没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章,要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作,不仅仅局...

哑铃锻炼背阔肌的动作,看看这4个动作,你都有练吗?

2023-02-16背部
哑铃可以说是健身神器,用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,这4个动作分别是:仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船,具体动作示范请...

哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材

2022-11-16背部
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...

俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?

2022-11-15背部
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部,斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等,练习时要求尽可能内收肩胛骨,努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图:俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?练习...

上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?

2022-11-14背部
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船,主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩,避免借助身体其它部位发力,让你的身体更稳定,非常适合刚开始练背的初学者。上斜...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?

2022-11-01背部
高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...

为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道

2022-08-05背部
有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被...