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杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉!

2025-03-13健身干货814

杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激,除了增加负重,那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领,你一定要清楚。

杠铃卧推.gif

1、仰卧,双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃,掌心朝前,双脚平放地面。

2、动作过程中,用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置,肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。

3、杠铃下放时吸气,推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧,避免出现耸肩或过度拱腰。

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