当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉!

2025-03-13健身干货

杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激,除了增加负重,那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领,你一定要清楚。

杠铃卧推.gif

1、仰卧,双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃,掌心朝前,双脚平放地面。

2、动作过程中,用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置,肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。

3、杠铃下放时吸气,推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧,避免出现耸肩或过度拱腰。

卧推没感觉怎么办?

请点击阅读《卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

卧推重量上不去怎么办?

请点击阅读《卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!》这篇文章。

卧推要不要弓背吗?

请点击阅读《卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?》这篇文章。

相关文章

健身后肌肉酸痛怎么办?这个你一定知道!

健身后肌肉酸痛怎么缓解?这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人,都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是,运动后的刺...

蛋黄到底能吃几个?“胆固醇超标”的说法是真的吗?

蛋黄到底能吃几个?先说说蛋白质,蛋白质是生命活动的主要承担者,占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。主要蛋白质的营养价值对比,几种蛋白质的主要差别,按蛋...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!

跳绳伤膝盖吗?相信这是很多跳绳人所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝...

健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!

健身该怎样安排锻炼?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!具体如下:一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内,你会发现你的...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。