杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。
1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌心朝前，双脚平放地面。
2、动作过程中，用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置，肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。
3、杠铃下放时吸气，推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧，避免出现耸肩或过度拱腰。
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