当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉!

2025-03-13健身干货

杠铃卧推标准动作,不掌握这些,别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激,除了增加负重,那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领,你一定要清楚。

杠铃卧推.gif

1、仰卧,双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃,掌心朝前,双脚平放地面。

2、动作过程中,用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置,肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。

3、杠铃下放时吸气,推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧,避免出现耸肩或过度拱腰。

卧推没感觉怎么办?

请点击阅读《卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

卧推重量上不去怎么办?

请点击阅读《卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!》这篇文章。

卧推要不要弓背吗?

请点击阅读《卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?》这篇文章。

相关文章

我就想问问,高质量高蛋白的食物有哪些?

蛋白质高的食物有哪些?最近,有健身的小伙伴问,高质量、高蛋白的食物有哪些?接下来分享健身必备的10大高蛋白食物,具体如下:10、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿...

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果,怕掉肌肉?那么有氧运动还有必要做吗?

增肌要做有氧运动吗?先来明确一下,对于大多数人来说,增肌的目的是为了增长肌肉,不是为了增肥,所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行...

蛋白粉什么时候吃最好?有3个时间段​是蛋白粉的补充最佳摄入时间

蛋白粉什么时候吃最好?虽然蛋白粉能带给你很多益处,但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力,你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉,其次是把不同类...

健身后这3种食物一定要补充,让你的训练效果翻倍!

练后吃什么,吃多少,才是最好的搭配呢?以下3种食物健身后记得一定要补充,让你的训练效果翻倍!1、蛋白质为什么会需要它:不论你进行的是何种训练,你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤,这个在抗阻力训练中表现...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。