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消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了

2022-08-08健身干货2010

拜拜袖也叫拜拜肉,它藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已,故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉,要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力量训练,今天这篇文章就介绍一个非常简单、实用、有效消除拜拜袖的动作。

这个动作叫凳上反屈伸,主要练手臂肱三头肌。凳上反屈伸这个动作怎么做,请点击阅读《凳上反屈伸练哪里?凳上反屈伸怎么做?》这篇文章,动作示范请看下图:

凳上反屈伸

想要告别拜拜袖的女生,建议每周进行2-3次凳上反屈伸练习,每次做4-6组,每组都做15-30次,或者每组做到力竭次数。坚持一段时间后,你就会感觉到手臂收紧。

凳上反屈伸4.gif

女生如果体脂含量高,建议还要降低体脂。降低体脂以有氧运动为主,比如慢跑、快走、跳绳等,每次建议20分钟以上。男女体脂率多少算标准,请点击阅读《男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?》这篇文章。

以上就是消除拜拜袖的力量训练动作推荐,请根据自身实际情况来安排。更多手臂肱三头肌训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

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