拜拜袖也叫拜拜肉，它藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已，故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉，要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力量训练，今天这篇文章就介绍一个非常简单、实用、有效消除拜拜袖的动作。

这个动作叫凳上反屈伸，主要练手臂肱三头肌。凳上反屈伸这个动作怎么做，请点击阅读《凳上反屈伸练哪里？凳上反屈伸怎么做？》这篇文章，动作示范请看下图：

想要告别拜拜袖的女生，建议每周进行2-3次凳上反屈伸练习，每次做4-6组，每组都做15-30次，或者每组做到力竭次数。坚持一段时间后，你就会感觉到手臂收紧。

女生如果体脂含量高，建议还要降低体脂。降低体脂以有氧运动为主，比如慢跑、快走、跳绳等，每次建议20分钟以上。男女体脂率多少算标准，请点击阅读《男女体脂对比图，看看你的体脂率在哪里？》这篇文章。

以上就是消除拜拜袖的力量训练动作推荐，请根据自身实际情况来安排。更多手臂肱三头肌训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。