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“蝴蝶袖”怎么练?女生健身必看!

2022-02-11健身话题

最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练?先来了解一下什么是蝴蝶袖:

蝴蝶袖是衣服的一种款式,袖子很宽大,因为展开袖子时,衣服看起来像是展翅的蝴蝶,因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

如果想要把上臂的蝴蝶袖练掉,需要做到这两点。第一个是减脂,降低身体脂肪含量。第二个是增肌手臂肌肉含量。

减脂这块没有太多的诀窍,管住嘴,迈开腿。比如日常增加30分钟以上的慢跑、跳绳等运动,以此来达到消耗身体多余脂肪。女生正常体脂率在18%-25%,如果能把体脂率控制在这个范围,相信上臂不会有多余赘肉。男女体脂对照图如下,也可以点击阅读《男女体脂率对照图,看看你在哪里?》这篇文章。

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其次就是针对手臂肱三头肌进行练习,肱三头肌的练习动作有很多。之前就有分享过相关文章,具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

俯身单臂哑铃臂屈伸

在这里推荐日常可以做凳上反屈伸这个动作,凳上反屈伸这个动作具体怎么做,请点击阅读《凳上反屈伸练哪里?凳上反屈伸怎么做?》这篇文章。

凳上反屈伸4.gif

凳上反屈伸这个动作,可以结合自身实际情况来安排适合自己的难度。建议每组做15-30次或力竭次数,每次做3-5组,每周做2-3次。

凳上反屈伸

相信经过一段时间的减脂和手臂肱三头肌的训练,你的蝴蝶袖会不知不觉得消失。

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