“蝴蝶袖”怎么练？女生健身必看！
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最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练？先来了解一下什么是蝴蝶袖：蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。如果想要把上臂的...
如何有效缓解颈椎病，看看这2招对你有没有用？
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长期受颈椎病困扰，最近终于学了两招， 核心是颈椎肌肉锻炼，每天早上坚持两项运动。1、两脚齐肩站立, 头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2、背紧贴墙,，两手平举贴墙向上举起，再回落，来...
体重160斤的人，想要减掉20斤脂肪，需要怎样做？
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据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球...
30天靠墙半蹲挑战，让你的膝盖年轻10岁！
时常有人会说，我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗？不得不说膝盖伤病是我们最常面临的，而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些...
杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？
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都说常练硬拉这个动作，让男人越来越硬，让女人越来越翘。怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这两篇文章。 最近...
女子在健身房遭男子单边卸杠铃片“误砸”，瞬间倒地不起，网友们是怎么看的？
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最近看了《女子在健身房遭男子“误砸”，瞬间倒地不起，网友：健身先健脑》这篇文章，文章中说：一名黑衣男子走到哈克深蹲机前，开始“单边卸片”。可以看到哈克深蹲机一边留有七八片杠铃片，而另一边只剩下最后一片...
为什么吃饭快容易变胖？看网友们的评论你就知道
健身话题0
最近看了一个关于“为什么吃饭快容易变胖”的话题，之所以说吃饭快容易变胖的原因是：如果进食速度过快，将会省略咀嚼的过程，就会有更多食物以“大块”的形式进入到胃肠道，增加胃肠道整体消化的负担。吃饭速度快的...
全身肌肉训练动作合集——小腿肌群
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先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来，没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...
4个强化下胸肌的训练动作，助你打造饱满有型的大胸肌！
胸部0
胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分，多数人上胸和中胸练的比较多，下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌，那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...
杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里，你知道吗？
肩部0
杠铃颈前推举练哪里？杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多，请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举，请点击阅读《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里？杠铃颈后推举这个...
非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！
胸部0
给健身的小伙伴们分享一套哑铃胸肌锻炼动作，非常适合在家虐胸。你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。动作2：哑铃下斜卧推，建议做3...
健身励志语录（103）
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没有任何一个男人，可以游手好闲赢得女人的欣赏。更没有任何一个女人能够好吃懒做，得到一个男人的尊重。所以，还是埋头干吧，别把时间浪费在解释上，没有委屈就没有成长。...
全身肌肉训练动作合集——股四头肌
腿部0
这篇文章要继续给健身小伙伴们，分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩，先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出，没有看过的小伙伴请点击标题阅读，具体如下：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...