“蝴蝶袖”怎么练?女生健身必看!

最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练?先来了解一下什么是蝴蝶袖:蝴蝶袖是衣服的一种款式,袖子很宽大,因为展开袖子时,衣服看起来像是展翅的蝴蝶,因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。如果想要把上臂的...

如何有效缓解颈椎病,看看这2招对你有没有用?

长期受颈椎病困扰,最近终于学了两招, 核心是颈椎肌肉锻炼,每天早上坚持两项运动。1、两脚齐肩站立, 头向上看,手高举,胳膊向后旋转360度,一共50次。2、背紧贴墙,,两手平举贴墙向上举起,再回落,来...

体重160斤的人,想要减掉20斤脂肪,需要怎样做?

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球...

30天靠墙半蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!

时常有人会说,我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗?不得不说膝盖伤病是我们最常面临的,而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

都说常练硬拉这个动作,让男人越来越硬,让女人越来越翘。怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》《杠铃硬拉练哪里?杠铃硬拉怎么做?》这两篇文章。 最近...

健身励志语录(104)

拼命提升自己。穷而弱往往容易玻璃心,一碰就浑身炸毛生怕自己被忽视。只有经济和精神都独立,才会让你更有底气,也更没有戾气。...

女子在健身房遭男子单边卸杠铃片“误砸”,瞬间倒地不起,网友们是怎么看的?

最近看了《女子在健身房遭男子“误砸”,瞬间倒地不起,网友:健身先健脑》这篇文章,文章中说:一名黑衣男子走到哈克深蹲机前,开始“单边卸片”。可以看到哈克深蹲机一边留有七八片杠铃片,而另一边只剩下最后一片...

为什么吃饭快容易变胖?看网友们的评论你就知道

最近看了一个关于“为什么吃饭快容易变胖”的话题,之所以说吃饭快容易变胖的原因是:如果进食速度过快,将会省略咀嚼的过程,就会有更多食物以“大块”的形式进入到胃肠道,增加胃肠道整体消化的负担。吃饭速度快的...

全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来,没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...

4个强化下胸肌的训练动作,助你打造饱满有型的大胸肌!

胸部肌群可以分为上胸、中胸、下胸三部分,多数人上胸和中胸练的比较多,下胸肌的训练却比较少。如果你想要拥有一个更加饱满有型的大胸肌,那么下胸肌的训练也不能少。接下来就给健身的小伙伴们分享4个强化下胸肌的...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!

给健身的小伙伴们分享一套哑铃胸肌锻炼动作,非常适合在家虐胸。你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃下斜卧推,建议做3...

健身励志语录(103)

没有任何一个男人,可以游手好闲赢得女人的欣赏。更没有任何一个女人能够好吃懒做,得到一个男人的尊重。所以,还是埋头干吧,别把时间浪费在解释上,没有委屈就没有成长。...

全身肌肉训练动作合集——股四头肌

这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...

健身励志语录(102)

你明知道蜷缩在床上感觉更温暖,但还是一早就起床;你明知道什么都不做比较轻松,但依旧选择追逐梦想。这就是生活,你必须坚持下去。  ...