史密斯深蹲练哪个部位？史密斯深蹲这个动作主要练大腿股四头肌和臀大肌。但是锻炼部位会因动作细节，比如站距、脚位、身体倾斜角度等的不同而有所调整。具体如下：
1、双脚靠前（身体后倾），增加臀部负荷，适合练臀。双脚居中（贴近杠铃轨迹）侧重股四头肌。
2、宽站距激活臀部和大腿内侧（内收肌）。窄站距：更集中刺激股四头肌。
3、全蹲（髋低于膝）臀部和腘绳肌参与更多。半蹲（髋略高于膝）侧重股四头肌。
下图为美女示范采用较宽站距可以给臀部更多刺激，这样做动作时会更多向后坐，增强臀部发力，适合塑造臀型。
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