7天健身计划挑战,3个动作,3个循环,你能完成吗?

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表,训练内容由3个动作组成。分别是:徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑,要求将这3个动作做3个循环,看看你能完成吗?具体训练内容如下:以上7天健身计划表,如果你觉得简单...

一周六练,每次练一个部位,训练后吃汉堡加一勺蛋白粉,这样能有效增肌吗?

最近看到一位健身小伙伴留言:他说他一周6练,每次练一个部位,晚饭后休息一个小时后去锻炼,每次训练时间在1个小时左右。饮食上早上吃面包加一勺蛋白粉,午饭和晚饭正常吃。每次训练结束后,吃一个汉堡或者肉夹馍...

7天徒手深蹲挑战,非常适合那些冲动办健身卡的人,先做完这个再说!

在分享这份7天徒手深蹲挑战计划前,先说一些“废话”。很多健身冲动的人,一旦想要开始健身,第一时间可能就是想去健身房办会员卡。在他们看来,只要办了健身卡就代表自己健身了。然而事实上呢?办健身卡并不代表健...

7天徒手健身计划,4个动作,每天练一次,让你精神一整天!

给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划,计划中有4个动作,分别是:开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次,让你精神一整天!具体训练内容请看下图:以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排,觉...

一周慢跑四次,每次40分钟,大约7公里,多久可以练出一身肌肉?

收到一位健身小伙伴的留言,他说:“老哥,我身高183,体重目前176,脂肪多,肌肉少,我的力量很差,也就是跟一般女生的劲差不多,我目前通过软件控制饮食以及一周四次早上慢跑40分钟,大约7公里,想问下我...

初学者7天健身训练计划,有需要就拿去练起来!

分享一套非常适合初学者7天的健身训练计划,有6个动作组成,要求每个动作做10-20次,做1-3组,每天练1次,具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下:1、徒手深蹲,建议做1-3组,每组做10-20...

不吃饭去健身有什么影响吗?练两三个月能到什么地步,每天练多久合适?

有健身小伙伴留言问:“想去健身房练练,但自己还在减肥的路上,绝食减肥,一天吃一顿的那种,已经从190斤减到150斤了,目标是130斤,想问问不吃饭去健身有什么影响吗?练两三个月能到什么地步,每天练多久...

健身目的是减脂,一天跑步3000米,一天力量训练,这样做两天休息一天可以吗?

最近有健身小伙伴留言问:“健身目的是减脂,现在差不多是一天跑步三千米,进行掉杠腹部训练。另一天进行无氧力量训练(主要练手臂),引体向上。这样做俩天休息一天,可以吗?请问一下,哪部分需要改进的有吗?”对...

7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表,徒手训练就用这套动作,让你轻松练起来!具体请看下图:图中各个动作如果不知道怎么做,请点击阅读以下文章。1、俯卧撑:怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧...

博主分享连续吃一个月高热量食物,身体会发生什么变化?网友:这不就是我的日常饮食吗

最近看了一位博主分享他连续吃一个月高热量食物,身体会发生什么变化的视频。视频中这位博主连续分享他吃各种高热量食物的场景,比如喝奶茶,吃蛋糕,吃冰激凌,吃炒饭,吃烤红薯,吃烤鸡,吃汉堡,吃烤五花肉……等...

想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅,请问每次几组,一组多少个合适?

这是来自一位健身小伙伴的留言:“哥,纯新手,想用哑铃练肱二头肌,买了牧师椅练,请问每次几组,一组多少个合适?”建议用哑铃练肱二头肌时,每次训练时选择3个动作,比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...

30天凳上反屈伸挑战,收紧你的手臂就用这个动作!

给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子,让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表:图中的数字代表每天的练习次数,比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

刚开始锻炼,腹部脂肪多想减脂,不知道怎么开始,怎么制定计划?

最近收到一位女生留言,她说:刚开始锻炼,腹部脂肪多想减脂,不知道怎么开始,怎么制定计划?可以说,腹部脂肪多,这可能是很多人都存在的情况。因为现在的人长期久坐,缺少运动,腰腹血液循环差,脂肪容易堆积。不...

增肌期间,吃的多长肥肉,不吃掉肌肉,该怎么办?

最近,收到一位小伙伴的留言。他说:都说要多吃,但是我多吃就长肉,不吃掉肌肉,喝完蛋白粉后吃的也多,我该如何掌握饮食和脂肪的关系?这位小伙伴应该是为了增肌,要知道增肌期间,肌肉增长的同时,脂肪同样也会增...