目前在增肌,怎样制定健身计划,肌肉训练该怎样安排?

最近,看到有一位健身小伙伴留言问:“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢?目前在增肌,只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划,建议先看看《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此...

男人千万不要说老婆胖,当心“致命打鸡”!

事情是这样的:国外一位男士注意到老婆最近有点胖了,所以在老婆生日的时候,给她买了一条非常非常好看的裙子,但他故意买小了一码。还给老婆留了张纸条,纸条上写着:我真的很期待你穿上的样子。这位男士之所以买小...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!

一、1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,健身效果呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所...

用健身房吹风机吹其他地方,你怎么看?网友:吹菊花确实独步武林了

最近有位健身博主分享了一张图,关于:在健身房更衣室看到有人用吹风机吹下体,你怎么看?请看下图:其实之前还有网友分享过,一张在健身房浴室用吹风机吹菊花的图,同样也引起了大家的热议。一般来说,健身房浴室的...

一天中什么时间健身效果最好?这个你一定知道,健身必看!

其实,关于一天中什么时间健身效果最好,一直是一个有争议的话题,因为在一天中各个时间段都有人在健身。有的人在早晨健身是为了更好的减脂。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了。这...

女生如何增肌?想要增肌的妹子看过来,一篇文章让你看懂!

说到增肌,很多人都会认为这是男生该做的事。其实,有些女生也想增肌,因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉,只剩皮包骨。要胸没胸,要屁股没屁股。这要是在以前,可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代,大众的...

年轻人逃离工厂的原因,看网友们的评论你就明白了?

最近,看了一个关于“年轻人为什么逃离工厂”的话题。话题中说:“最早的时候有一些偏远地方的年轻女孩会到工厂当厂妹,但是前几年就已经看不到年轻人了。现在光剩下我们这些厂妈了。”为什么现在年轻人逃离工厂,还...

卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?

最近有位健身小伙伴留言问,卧推要弓背吗?这么说吧,如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧,将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部,下背部就会自然出现弯曲现象...

腹肌可以天天练吗?不知道这个,别说练腹肌没效果!

腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位,有的人天天都在练腹肌,但是收效甚微。那么在这里要问,腹肌可以天天练吗?这么说吧,腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练时的刺激,同样也需要训练后的休息。肌肉的...

跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!

跳绳伤膝盖吗?相信这是很多跳绳人所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本...

每天步行10000步,坚持1个月后,身材会有多大变化?

最近看了一网友分享的视频,视频的内容是国外大叔为了减肥,每天步行10000步。减肥前,这位大叔的体重是221斤,体脂率是35.1%。坚持了1个月每天步行10000后,他分享了自己减肥前后对比照。体重从...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

上海一女子被隔离在健身房,每天坚持运动,网友:这不叫隔离,这叫14天减脂训练营

事情是这样的:一条来自@太原广播电视报分享的一个视频,视频内容是上海一女子被隔离在健身房,每天坚持运动。该女子表示,大家要在健身房集中隔离14天。对于这位女子被隔离在健身房,来看网友们是怎样评论的:1...