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减脂塑形训练计划，5个步骤，让你轻松练起来！
2021-12-17减脂计划
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
女生练肩的好动作，直立杠铃推举，让你身姿挺拔，穿衣更好看！
2021-12-17肩部
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
健身励志语录（74）
2021-12-17健身语录
如果我失败了，我会振作起来再次尝试，如果我被打败了，我会更努力，并且回来战胜你！人总要找点事情做，让自己忙起来，忙起来才知道生活不易，才明白有些忧伤其实是矫情。...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌
2021-12-16增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...
俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领
2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...
健身励志语录（73）
2021-12-16健身语录
与其担心未来，不如现在好好努力。慢慢就会明白，生活不会因为某个节点而变得与众不同，未来的幸运，都是过往努力的积攒。请把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。每一个你羡慕的收获，都是努力用心拼来的。...
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部
2021-12-15增肌计划
这份增肌增重健身计划有5个动作组成，分别是：仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部（三角肌）和腹部肌肉，具体练习动作如下：动作1：仰卧哑铃推胸，建议做4...
弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
2021-12-15臀部
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
健身励志语录（72）
2021-12-15健身语录
人要脚踏实地，逐步积累，别眼高手低。马丁说，人在什么阶段，就做那个阶段的事，说这个阶段该说的话，不要想的太多，太好。不管是理想还是梦想，都是需要地基的。只有你把这个阶段做好做完美，才会能接触到下一阶段...
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